Wat doet ademwerk met je? Welke impact heeft het op je leven? Ademcoaches vertellen hoe ademwerk hun eigen leven heeft getransformeerd.
'Ademwerk is life-changing.' Ademcoaches leggen uit hoe ademwerk je leven verandert
Met deze ademhalingstechniek begin je je dag goed en vol energie!
Zware nacht gehad? Lange dag voor de boeg? Of wil je je dag gewoon goed en energiek beginnen? (altijd natuurlijk) Zorg dan voor een fris en scherp hoofd met deze simpele ademhalingstechniek. Energieke start van de ochtend verzekerd!
"Dankzij breathwork ben ik thuisgekomen in mโn lichaam en heb ik weer leren voelen" - Lucie Swart
Het is prachtig te zien hoe de adem voor transformatie en groei kan zorgen, elke keer weer. Lucie Swart, breathwork facilitator en Mind Coach in Amsterdam, ziet dat dagelijks in de praktijk. Bij zichzelf en de mensen die ze begeleidt. Hier vertelt Lucie haar verhaal, over hoe de adem haar leven heeft getransformeerd en welke tips ze voor jou heeft.
Podcast tip: Over het belang van goed ademhalen
Je hoort steeds meer over het belang van goed ademhalen, maar hoe zit dat? Waarom zou je aandacht moeten besteden aan je ademhaling, als je het toch al de hele dag doet? In deze podcast legt ademcoach Merel Bevaart het heel helder uit.
โAdemwerk zorgt voor verdieping. Ook al heb je het idee dat je al veel innerlijk werk hebt verzet, blijkt er vaak toch nog veel onaangeraaktโ - Mees Stegeman
Mees Stegeman is misschien wel de jongste ademcoach die Nederland ooit gekend heeft. En zeker niet de minste. Hier vertelt Mees haar verhaal. Over hoe de adem zo jong al op haar pad is gekomen, wat het haar heeft gebracht en welke tips ze heeft voor jou.
De Wim Hof Methode uitgelegd: alle voordelen op een rij
Het is niet voor niets dat wereldwijd veel mensen de Wim Hof Methode toepassen. De voordelen die het met zich meebrengt zijn groot, velen hebben hun leven zien veranderen.
Waarom 6 ademhalingen per minuut het antwoord kan zijn op al je zorgen
Ons lichaam doet het op de automatische piloot, maar je kunt het ook bewust: ademhalen. Juist het bewust volgen, sturen en vertragen van je adem, kan je talloze voordelen opleveren. Ook al doe je het maar voor รฉรฉn minuut.
"De adem brengt je op plekken waar je met woorden niet bij kunt komen" - Marieke Rolloos
Marieke Rolloos heeft een grote passie voor de adem, en combineert ademwerk met coaching, NLP, systemisch werk en lichaamsgericht traumatherapie. Daar zet ze zich met heel haar hart voor in. Ontdek hoe de adem op haar pad is gekomen en welke tips Marieke heeft voor jou!
"Dankzij de adem kreeg ik tools om blokkades op te ruimen en ballast kwijt te raken, hoe mooi is dat!" - Josรฉ Lรถhr
Nadat Josรฉ Lรถhr een aantal jaar terug zelf overspannen werd, besloot ze zich volledig te verdiepen in stress en trauma release. Inmiddels begeleidt ze anderen in hun proces als ademcoach en TRE Provider. Lees hier haar verhaal. โIk voel me als een dankbaar kind die een wonderlijke ontdekkingsreis aan het maken is, en voor mezelf en de wereld een cadeautje heeft.โ
Waarom ademwerk de grootste trend van 2021 wordt
Voor wie nog nooit een breathwork ervaring heeft gehad, kans is groot dat je denkt: โWat kan daar nou zo bijzonder aan zijn?!โ. Totdat je het een keer meemaakt, dan snap je ineens waar iedereen het over heeft. Want meer en meer mensen ontdekken het en de populariteit schiet door het dak. Waarom is dat zo?
Wat is TRE? En waarom is de combi van ademwerk en TRE zo krachtig?
Net als dat de kracht van de adem me keer op keer blijft verbazen, zo geldt dat ook voor TRE: Trauma & Tension Releasing Exercises: een fantastische zelfhulpmanier om spanning uit je lichaam te ontladen. In dit artikel vertellen drie ademcoaches รฉn TRE Providers waarom juist de combinatie van TRE en ademwerk zo krachtig en heilzaam is.
Verbeter jouw hartcoherentie: minder stress, meer gezondheid
Hartcoherentie is een krachtig antwoord op burn-out, hyperventilatie en stress. Met de Inner Balance Trainer van HeartMath Institute kan je dit op een simpele en super effectieve manier verbeteren.
โAdemen is het belangrijkste deel van meditatieโ - Alan Watts
Gestrest, rusteloos, angstig, piekergedachten? Dan moet je natuurlijk gaan mediteren! Zo lees en hoor je overal. Maar hoe doe je dat, als je hoofd overuren draait? Mediteren is alles behalve makkelijk. Hier een adviesje van Alan Watts.
"Er is dankzij de adem een ballast aan oude pijn getransformeerd, ik leef zoveel lichter." - Ellen Dekkers
Ellen Dekkers is ademcoach en -trainer in Amsterdam. Ze werkt samen met Rob Koning, oprichter van Mr. Breath, bij zijn opleiding tot ademcoach, de Deep Dive weekenden en in zijn praktijk in Amsterdam. Ook assisteert ze met veel plezier al vele jaren Wilna Eenkhoorn bij haar opleiding in Creil. Waar komt de adempassie bij Ellen vandaan? Dit is haar verhaal.
"Dit voelt als thuiskomen" - Verslag van een weekend Bewust Verbonden Ademwerk bij Wilna Eenkhoorn
Wilna Eenkhoorn is een prachtig mens en zoโn beetje de bron van alle ademwerk in Nederland, ze doet dit werk dan ook al meer dan twintig jaar. Hoe gaat het er aan toe in haar Bewust Verbonden Ademwerk opleiding? Je leest het hier!
โMissing link in de gezondheidszorgโ - Hans Timmerman over zijn Epiphora ademtechniek, als antwoord op vele klachten
Dit artikel gaat over een ademhalingstechniek genaamd Epiphora, waar ik tot voor kort nooit van had gehoord. Volgens de grondlegger van de methode, fysio- / hapto- / ademtherapeut Hans Timmerman, is het โde missing gap in de zorgโ. Lees hier alles over de techniek, inclusief mijn persoonlijke ervaring met Epiphora!
"Met bewust verbonden ademwerk adem je letterlijk het verleden uit je cellen." - Geert De Vleminck
In 1999 deed Geert De Vleminck zijn eerste bewust verbonden ademsessie. Hierna volgde er al snel meer. Zijn ervaringen met ademwerk hebben zoveel indruk gemaakt en ook voor zoโn transformatie gezorgd, dat Geert uiteindelijk besloot zijn leven eraan te wijden.
"Een goede ademcoach stijgt boven de technieken uit" - Rob Koning over het ontstaan van zijn ademopleiding
Rob Koning is al zoโn twaalf jaar actief als ademcoach, en sinds vorig jaar kan hij zich dus ook opleider noemen. Waarom is Rob gestart met zijn opleiding? Hoe heeft hij het ingericht? Wat wil hij ermee bereiken? Hij legt het hier zelf uit.
Met deze 4 hacks val je als een blok in slaap
Niets zo frustrerend als een verstoorde nachtrust. Maar je kunt er wel degelijk iets aan te doen. Niet met poeders en pillen, wel met een superpower die iedereen bezit: de adem. Deze vier hacks gaan je helpen.
Je adem is de tool bij uitstek voor meer fysieke ontspanning en mentale rust en is daarmee ook precies dat wat je nodig hebt wanneer je beter wilt slapen. Hoe werkt het en wat kan je doen?
โBreath is the natural tranquilizer for the nervous system.โ
1 Doe een ademhalingsoefening: 4-7-8
De naam verraadt het al: je gaat bij deze ademhalingstechniek tot vier, zeven en acht tellen. De Amerikaanse arts Dr. Andrew Weil, die dit adempatroon bekendheid heeft gegeven, beschrijft de techniek als een "natural tranquilizer for the nervous system". 4-7-8 breathing, ook bekend als de โrelaxing breathโ helpt angst te verminderen en/of snel in slaap te vallen. Er zijn mensen die zeggen binnen รฉรฉn minuut te slapenโฆ Als dat niet lukt ben je geen uitzondering hoor, maar kalmeren doet het zeker.
Hoe het werkt? Doe deze oefening voordat je wilt gaan slapen. Zit rechtop, ontspan je lichaam, doe je ogen dicht en plaats het puntje van je tong op je tandvlees, net achter je voortanden. Adem in vier seconden in door je neus, houd dan zeven seconden vast en blaas dan rustig, zonder kracht, in acht tellen uit door getuite lippen. Als een ballon die langzaam leegloopt. Adem maximaal vier rondjes, meer is niet nodig. Probeer echt in de ontspanning, in je lichaam te zakken.
Doe deze oefening twee tot drie keer per dag en je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om snel te ontspannen. Ook handig als je bijvoorbeeld een presentatie moet geven of gestrest bent voor een belangrijke gebeurtenis.
Lees ook: Hoe helpt je ademhaling bij beter ademen? Dรฉ oefening voor een betere nachtrust
2 Nestel je tegen de Somnox slaaprobot
Sinds ik Somnox in mijn bezit heb, kan ik oprecht niet meer zonder. Wat is het fijn deze slaaprobot in bed te hebben liggen en er elke avond tegenaan te kunnen kruipen. Ook al was het even wennen in het begin, ik slaap inmiddels als een roosje en mocht ik โs nachts wakker liggen, dan helpt de robot me direct weer terug in slaap.
Dit 'knuffelvriendje' is slim en kundig in elkaar gezet: het maakt subtiele bewegingen en geluiden, waardoor het voelt alsof hij รฉcht ademt. Door er lekker tegenaan te gaan liggen, adem je vanzelf op het kalme tempo mee en ontspan je in no-time. Je valt zo niet alleen rustiger in slaap, maar ook sneller en dieper. Bovendien slaap je langer door. Lang leve de kracht van de adem!
Meer lezen over hoe Somnox werkt? Ik heb hem aan de test onderworpen, lees hier mijn verslag en bevindingen. Mocht je ervoor kiezen er ook een in huis te willen halen, kijk dan hier voor meer info en een kortingscode van โฌ25.
3 Tape je mond met Myotape
Het geheim van een goede nachtrust ligt in de neusademhaling. Myotape is een simpele, goedkope en super effectieve lifehack die je hierbij helpt.
Door je neus ademen is wat je idealiter 24/7 doet. Maar tijdens je slaap heb je er geen invloed op, waardoor de kans groot is dat je โs nachts door je mond ademt, soms wel acht uur lang. Desastreus voor je lichaam! Het verzoorzaakt snurken, slaapapneu, niet goed uitrusten, uitdroging en allerlei fysieke en mentale stressklachten.
Tape over je lippen is de simpele hack de je lichaam het signaal geeft om door de neus te ademen. Kan prima met een stukje hansaplast. Maar omdat velen het wat raar of eng vinden om een tape over de mond te plakken (wat het oprecht niet is, kan niets gebeuren), is er Myotape. Deze tape heeft een inkeping waardoor je mond openblijft, maar geeft toch je lijf het signaal door de neus te ademen. Werkt super!
Meer info over Myotape vind je hier.
4 Vlieg rustig in slaap met Moonbird
Ook al zoโn prachtige tool om je ademhaling mee te kalmeren en dus makkelijker mee in te slapen: Moonbird. Toen ik dit apparaatje voor het eerst voorbij zag komen, was ik direct geรฏntrigeerd. Niet alleen door het design, maar ook door het idee achter deze tool, die heerlijk in je hand ligt. Moonbird is een slimme, mooi vormgegeven ademhalingstool die jouw hartritme meet en zo jouw ideale ademhalingsritme berekent.
Het apparaatje, in de vorm van een slanke avocado, zet uit en krimpt weer in, zodat je makkelijk in dit tempo mee kunt ademen. Heel intuรฏtief, heel makkelijk, desgewenst met je ogen dicht. Moonbird helpt je jouw ademritme - en je hartritme - te vertragen, waardoor je kalmeert, stressgevoelens verminderen en je beter kunt (in/door)slapen.
Kijk hier voor meer info over Moonbird.
Conclusie: adem je in slaap
Je ademhaling is echt dรฉ manier om beter te slapen, al heb je wel geduld nodig. Het gebeurt niet met รฉรฉn knip in je vingers, maar oefening baart kunst. Hoe meer je gaat oefenen en spelen met je adem, hoe meer je je zenuwstelsel traint om goed te kalmeren, hoe meer je je systeem tot rust kunt brengen.
Naast ademen gaat het creรซren van goede slaapomstandigheden je uiteraard ook helpen. Wanneer je bijvoorbeeld de hele avond naar een scherm hebt gekeken, kan je niet verwachten dat je direct in slaap valt. Zwaar dineren, alcohol drinken, intensieve work-outs in de avond: al die dingen zetten jouw systeem aan. Wil je dus goed slapen, zal je ook jouw avondrituelen onder de loep moeten nemen, it all adds up.
Je weet in ieder geval nu vier ademhacks die je snel in dromenland gaan helpen, sleep tight!
"Je kunt je kind letterlijk weer op adem laten komen door vaker rustmomenten in te bouwen." - Manja Litjens
Kinderontspancoach Manja Litjens, schrijfster van het kinderboek โSara en het geheim van vriendje Ademโ, is op een mooie missie. Ze helpt (gevoelige) kinderen weer lekker in hun vel te zitten en om de energiebalans tussen lijf en hoofd te herstellen met creativiteit, ouder & kind yoga en meditatie. Wat inspireerde haar tot het schrijven van haar boek? Hier deelt Manja haar verhaal.