Als je wilt afvallen, ligt de eerste focus - logischerwijs - vaak op minder calorieën tot je nemen en meer bewegen. Maar om blijvend een gezond gewicht te bereiken, is er meer nodig. Het veel belangrijker om hormonaal in balans te komen. Zonder deze balans zal je alleen kortstondig resultaat behalen.
Ademhaling speelt - voor velen waarschijnlijk verrassend - een grote rol als het aankomt op gewichtsverlies. Ik sprak hiervoor met Jerome Wehrens, founder van opleidingscentrum B-Mind. Hij heeft gezien dat duurzaam afvallen de som der delen is. Met veel ervaring in het trainen en coachen van mensen, en een grote ontdekkingsdrang naar wat nu écht werkt als het op gezondheid aankomt, heeft hij een programma ontwikkeld waarmee iedereen de regie over zijn/haar gewicht terug zou moeten krijgen: de SlimSlank® Methode.
Wat als alle diëten niet lijken te werken?
Waarom de ‘SlimSlank® Methode’?
Jerome: “Ik ontmoet veel cliënten die ervan overtuigd zijn dat een gezond gewicht niet meer voor ze is weggelegd. En met de vele dieetgoeroes, boeken en afvalmethoden waar je tegenwoordig mee om je oren wordt geslingerd, kan ik daar goed inkomen. Waarom zou je nog een poging wagen, als het allemaal niet lijkt te werken? Of, hoe weet je wat het juiste is om te doen? Wat werkt wél, op lange termijn?
Vanuit deze gedachtengang heb ik, vanuit wetenschap, mijn nieuwsgierigheid, en veel schrappen en schaven, de SlimSlank® Methode ontwikkeld. Een methode die al veel van mijn klanten een blijvend resultaat heeft opgeleverd. Het werkt anders dan alle andere methodes. SlimSlank zet in op verduurzamen. Je hoeft bijvoorbeeld niet heel intens te gaan sporten om resultaat te behalen - in plaats daarvan wil je duurzaam bewegen. Intens sporten brengt je naar je suikerverbranding, en dat is nét niet wat je wilt. In deze methode leer je hoe je in je vetverbranding komt en je metabolisme kunt verhogen.
SlimSlank brengt je hormonen in balans en helpt je om de juiste mindset vast te houden. Via het aanpassen van je leefstijl ga je - samen met anderen - duurzaam afvallen. Je maakt hierbij gebruik van slimme trucs, ik geloof namelijk in de formule: laagdrempelig + leuk = verduurzamen. Met andere woorden: door het makkelijk en leuk te maken, zonder ingewikkelde oefeningen of uren tijdsinvestering per dag, wordt het vanzelf routine en ga je blijvend de vruchten plukken.”
Blijvend afvallen door met slimme trucs je leefstijl veranderen
Wat leer je met de SlimSlank® Methode?
“Met de SlimSlank® Methode ontdek je zeven pijlers voor een lichaam in balans, namelijk de mind, de nervus vagus, bewegen, hormonen, koude, voeding, en ademhaling.
We denken vaak in eerste instantie aan voeding als het om afvallen gaat, en uiteraard is dit een belangrijke pijler. Maar binnen SlimSlank komt voeding pas op het einde van de training aan bod. Eerst werk je aan balans, hierna wordt pas naar voeding gekeken. Bij SlimSlank hoef je overigens geen honger te leiden, het gaat namelijk om slimmer te eten, volgens het “DrieV Dieet”. In de training krijg je veel tips over voeding, supplementen en kun je putten uit een receptendatabase die samen met de Voedingsacedemie is ontwikkeld.
Maar het gaat dus om meer dan voeding alleen. Beweging bijvoorbeeld, en ook dit kan op een slimme(re) manier. Door slim te bewegen - iets waar het programma je in meeneemt - kun je jouw energie en vetverbranding verhogen. In SlimSlank ontdek je hiervoor slimme biohacks, waarbij je behendig leert omgaan met de ‘spaarstand’ en jojo-effecten. Met behulp van eenvoudige oefeningen zorg je dat jouw metabolisme hoog blijft, en dat is wat je wilt.
Verder is er aandacht voor koude training, wat voor veel mensen intens en ongemakkelijk kan klinken. Maar dit hoeft het zeker niet te zijn. Ik wil mensen graag laten zien hoe je op een laagdrempelige manier met koude je voordeel kunt doen. Je leert over de effecten van de kou en hoe je bruin vet aanmaakt, dat wit vet als brandstof heeft. De impact van koudetraining op gewichtsverlies is enorm!
Verder is er aandacht voor de nervus vagus - je belangrijkste parasympathische (rust & herstel) zenuw - die een sleutelrol speelt bij het reguleren van je eetlust, het metabolisme en de spijsvertering. Ook leer je hoe je jouw hormonen slim kunt sturen waardoor je je eetlust kunt reguleren en je metabolisme kunt beïnvloeden, én is er veel aandacht voor je mind. Mindset is alles, maar patronen blijvend doorbreken blijkt in de praktijk heel lastig. Daarom wordt gebruik gemaakt van autosuggestie en hypnosetechnieken, zodat je het beter volhoudt en je daadwerkelijk verandering aan kunt brengen in je leven.
Wat hier overigens ook aan bijdraagt, is dat je het niet alleen doet. In de community kom je in contact met alle andere deelnemers van het programma. Je deelt ervaringen en successen waardoor je de methode nog meer gaat leven, ook kun je 24/7 vragen stellen die door ons team beantwoord worden. Want samen sta je sterk.’
Ademhaling als cruciale factor voor gewichtsverlies
Dan is er ook aandacht voor ademhaling, waarom is dit belangrijk bij gewichtsverlies?
“Ademen speelt een cruciale rol in het vermogen van het lichaam om je metabolisme te verhogen. Daar staan we vaak niet bij stil, we ademen immers automatisch en linken dit niet altijd aan ons gewicht. In het programma leer je een ademhalingstechniek die je niet alleen meer energie geeft, maar ook helpt om vet te verbranden. In de adem huist een grote, vaak onderschatte, kracht. Het is een essentiële pijler om je op te focussen wanneer je je lichaam én je gewicht in balans wilt houden.
Dit geldt overigens voor alle zeven pijlers. Je wilt leren begrijpen hoe je lichaam (je metabolisme) werkt en hoe je bewust slimme keuzes kunt maken. Want het mooie is, als je eenmaal snapt hoe het van binnen werkt, dan volgt de buitenkant bijna vanzelf.”
De SlimSlank® Methode
De SlimSlank® Methode is een online leefstijlprogramma waarmee je op een laagdrempelige manier grip krijgt op je gewicht, gezondheid, geluk en vitaliteit. Jij bepaalt aan welke knoppen je draait, jij kiest waar je op inzet. Je ervaart al effect wanneer je van alle thema’s iets oppikt.
Het programma is met veel zorg en onderbouwing ontwikkeld door Jerome Wehrens, oprichter van opleidingsinstituut B-Mind. Meer informatie over zijn programma vind je op Bmind.nl/slim-slank.
NB. Gebruik de code SlimSlank-BWM voor 20% korting!
Meer weten over gewichtsverlies middels je ademhaling? Lees ook dit artikel:
Bekijk ook:
In Jouw adem, jouw medicijn lees je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot een goede gezondheid, stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het boek zit vol belangrijke inzichten, tips, tools en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven.
In het Anti-stress Ademwerk programma van Kasper van der Meulen ontdek je de beste ademhalingsoefeningen voor diepe ontspanning, of voor juist een gezonde stressprikkel, voor meer veerkracht. Bovendien (en dit is evenzo belangrijk) leer je ook de basisprincipes die er achter stress schuilgaan.
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden.
Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
Waar het voor mij allemaal ooit mee begon: de online Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen. Met deze super goede en uitgebreide training leer je álles wat je moet weten over de adem, de fysiologie, het zenuwstelsel en hoe je via je adem je staat van zijn kunt beïnvloeden. Een must voor iedereen met een bovenmatige interesse in de adem!
Met de mondtape van Zippit slaap je beter, snurk je minder, word je uitgeruster wakker en heb je geen last meer van een droge mond. Een simpele pleister over je mond, die bovendien goed plakt en heel comfortabel zit, is dé truc voor een fitter bestaan.
De Masterclass: Ademwerk van A tot Z van The Breathwork Movement is hét startpunt als je met ademhalingsoefeningen / ademwerk wilt beginnen maar nog zoekende bent naar wat het precies inhoudt en wat je ermee kunt. Je ontdekt wat ademwerk is, en wat een goede, gezonde ademhaling is, en hoe je op een simpele manier kunt starten, zodat jij direct de vruchten kunt plukken.
Dankzij deze hyperventilatie cursus, die zorgvuldig is ontwikkeld door fysiotherapeut en Buteyko ademtherapeut Sjoerd Mertens, kan jij jouw ademhaling en de daaraan gekoppelde klachten weer volledig onder controle krijgen, zodat je weer baas wordt over jouw gezondheid!
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen.
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals Pebbles, moonbird, Airofit en Somnox.
Het ebook ‘What the Breath!’ van Nikki van der Velden van The Breathwork Movement leert je op een toegankelijke en heldere manier wat de adem in huis heeft en waarom het het beste medicijn is tegen ziekte en stress.
De Release Methode bestaat uit 7 makkelijk te leren oefeningen die je nervus vagus stimuleren zodat je tot diepe ontspanning kunt komen! Van áán naar uit.
Dé manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij.
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen.
Moonbird is een supermooie en slimme ademtool die je begeleidt in een kalme(re) ademhaling zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen, ontstressen en in slaap vallen.
Ontvang nu €10 korting met de code TBM5 op moonbird.life.
Duurzaam afvallen is makkelijker dan je denkt. Begrijpen hoe je lichaam (je metabolisme) werkt en bewust slimme keuzes maken is de sleutel. Dit kan al met hele slimme en makkelijke trucs! Kom zelf weer in controle met de SlimSlank Methode.
De Pijn Reset Methode helpt je chronische pijnklachten blijvend op te lossen, en is ontwikkeld door fysiotherapeut en pijnspecialist Maikel Korbmacher. Jouw lichaam is ALTIJD in staat om zichzelf te herstellen.
Als je gewicht wilt verliezen, is je ademhaling een essentieel punt van aandacht. Hoe kan bewust ademen bijdragen aan blijvend gewichtsverlies?