In de interviews op dit platform vraag ik ademcoaches naar wat zij zelf dagelijks aan ademwerk doen. Het is logisch dat die vraag mij ook vaak wordt gesteld. Hierbij deel ik een dag uit mijn ademleven. Met mijn favoriete technieken, tips en tools, omdat ze bij mij voor een betere gezondheid, meer innerlijke rust, geluk en bewustzijn hebben gezorgd.
Wat is een ongunstige ademhaling, welke fysieke en mentale gevolgen heeft een verkeerde ademhaling en hoe houd je je ademhaling gezond, de hele dag (en nacht)?
Een slaaprobot die helpt met stress en slaapproblemen? Dit is het verhaal van Julian Jagtenberg, de founder van Somnox.
Koen de Jong vertelt over zijn fascinatie voor de adem, hoe dit op zijn pad is gekomen en hoe het zijn leven heeft veranderd.
The Breathwork Movement te gast in de podcast van Vuur & IJs van Daan van de Konijnenburg, over breathwork, herstel van een hersenschudding en de Wim Hof ademhaling die alles veranderde.
Goed ademen is heilzaam, een hot topic en je kunt er alle kanten mee op, maar hoe kies je de juiste techniek?
Te gast in de Somnox Slaap Podcast, waarin ik Julian Jagtenberg, de founder van Somnox, het verhaal vertel over hoe de adem op mijn pad is gekomen en hoe The Breathwork Movement is ontstaan.
Tom Stijven zijn leven werd overheerst door een complexe aandoening: Fibromyalgie. De Wim Hof Methode veranderde alles.
Hoe kan je thuis starten aan de Wim Hof ademhaling? En hoe houd je het makkelijk vol? Adem mee met een van deze Youtube videoโs.
Oprah Winfrey, Gwyneth Paltrow, Justin Bieberโฆ ze zweren allemaal bij breathwork. Waarom neemt de populariteit van onder meer de Wim Hof Methode zo'n grote vlucht?
The Way of the Psychonaut is interessant kijkmateriaal over de werking van onze menselijke psyche en het onderbewuste brein.
Een interview met ademtherapeut en -opleider Wilna Eenkhoorn, waarin ze uitlegt waarom ademwerk zo krachtig is en hoe het kan dat het zoveel mensen raakt.
In Engeland hebben ze met het ENO Breathe programma een oplossing gevonden voor sneller herstel van covid, bovendien op een leuke manier: door samen te ademen en opera te zingen.
Steeds meer kinderen krijgen last van ademhalingsproblemen of een disfunctioneel adempatroon. Ademexpert Lilian Korzulius legt uit waar je op moet letten bij de ademhaling van je kind.
Niets zo krachtig en heilzaam als het werken met de adem, zowel voor lichaam als geest. Het valt of staat echter met de juiste begeleiding. In de ademcoach finder vind je naast de Nederlandse nu ook de beste ademcoaches, Wim Hof instructors, hartcoherentietrainers en breathwork facilitators van Belgiรซ!
Korte maar rake video van Eckhart Tolle, die uitlegt hoe de adem een prachtige tool is om in het โnuโ te komen, in bewuste aanwezigheid, in een gedachteloze staat. โEr zijn geen gedachten wanneer je je bewust bent van je ademhaling.โ, aldus Tolle. Een mooie ademhalingsoefening die je de hele dag door kunt toepassen.
Eรฉn breathwork sessie kan gelijk staan aan jaren therapie. Een ademsessie kan ongelofelijk krachtig zijn, maar ook dagelijkse ademhalingsoefeningen kunnen je leven veranderen.
Wat doen โprofessionele ademhalersโ zelf als het op ademhaling aankomt en hoe is de adem op hun pad gekomen? Dit is het verhaal van ademcoach, -teacher, instructeur en youtuber Tim van der Vliet.
โBewust ademen geeft je op een hele simpele manier meer energie, meer happy hormonen, en meer innerlijke rust, in relatief weinig tijd.โ
Ademcoach en breathwork expert Tim van der Vliet woont in Amsterdam, waar hij coacht en diverse breathwork workshops verzorgt,. Daarnaast reist hij de hele wereld over om bijzondere retreats en trainingen te verzorgen. Ook is Tim schrijver, momenteel werkt hij aan zijn derde boek.
Tim: โIk ben ademcoach, ademinstructeur en youtuber. Ik kan mezelf toch wel een complete โnerdโ noemen als het aankomt op de wetenschap achter het ademen, het is zรณ interessant.
Ik doe wat ik doe, enerzijds om mensen te helpen, klinkt misschien wat cheesy maar zo simpel is het wel. Bewust met je adem bezig zijn stelt je in staat om op een hele simpele manier tot meer energie, meer happy hormonen, neurotransmitters en tot een vorm van reset komen. Het helpt je om veel rustiger te kunnen worden, in relatief weinig tijd.
Aan de andere kant ben ik hiermee bezig voor mezelf, omdat ik het waanzinnig interessante materie vind. Ik kan dan ook met veel enthousiasme erover vertellen. Als ik lesgeef, moet ik de nerd in mij soms een beetje in bedwang houden, ik kan helemaal losgaan over de fantastische bio-hacks die de adem met zich meebrengt.
Kortom, ik vind het ontzettend leuk wat ik doe en dat draag ik dan ook graag uit. Dankzij mijn werk reis ik de hele wereld over, heb ik de vrijheid om genoeg tijd met mijn vijf kinderen te kunnen doorbrengen, kan ik mijn youtubekanaal onderhouden, nieuwe online business ontwikkelen, een boek schrijvenโฆ Dat maakt dankbaar, ik ben blij waar ik nu sta.โ
โZoโn vijftien jaar geleden had ik mijn eerste yogales. Al vrij snel ging ik elke dag yoga-oefeningen doen, de vijf Tibetanen werden vast onderdeel van mijn dag. Op een dag kwam ik terecht in een yogales van een bijzondere, tikje gekke man, echt zoโn die-hard yogaleraar. In zijn lessen deden we veel breath of fire, lang achter elkaar. Die man was vreemd en zijn lessen intens, maar dat was de eerste keer dat ik me echt bewust werd van wat de adem voor je kan doen.
Na die lessen, op de fiets naar huis, voelde ik me altijd zo lekker, zo schoon, met zoveel happy hormonen. Zo fijn! Dit was het eerste begin, maar nog maar een fractie. In de lessen had ik de ervaring, maar thuis was ik er niet zo mee bezig, de adem zat nog niet direct dagelijks in mijn systeem.
โDe Wim Hof Methode komt met een waslijst aan effecten en voordelen, het is geniaal.โ
Tim van der Vliet & Wim Hof.
Dat kwam later, een jaar of zes geleden. Ik was uitgenodigd in Engeland om een praatje te houden over het boek dat ik had geschreven (Open je Ogen, red.). Daar ontmoette ik Wim Hof. Hij moest daar ook een praatje houden, we waren door dezelfde organisatie uitgenodigd. Er was meteen een intuรฏtieve klik tussen ons, vanuit een gevoel van brotherhood. Zodoende dat Wim ook tijdens een koffie enthousiast (op zโn โWimsโ) liet vallen: โHey, maar wil jij niet mijn methode ook leren?!โ.
Zo ben ik de intructorโs course gaan doen, in eerste instantie puur voor mijn eigen persoonlijke ontwikkeling. Maar de ademhaling greep me steeds meer. Aan de Wim Hof Academy leer je over hoe je met je adem je autonome zenuwstelsel kunt beรฏnvloeden en je cardiovasculaire systeem kunt trainen, hoe je happy hormonen en neurotransmitters kunt produceren, hoe je witte bloedcellen kunt aanmaken die je immuunsysteem versterken en ziektes te lijf gaanโฆ Dit is slechts een fractie van de waslijst aan effecten en voordelen, het is geniaal.โ
โAl snel wist ik dat deze techniek zรณ bijzonder was, dat er meer mensen mee geholpen konden worden en dat ik ermee de wereld rond moest gaan reizen.โ
โKlopt. Ik ging de opleiding doen voor mezelf, maar werd zรณ enthousiast over de adem dat ik er toch ook graag les in wilde gaan geven. Je kunt er zoveel mensen mee helpen. Na de instructorโs course ben ik eerst ademhalings-/ijsbad workshops en trainingen gaan verzorgen met een vriendin van me, Simone Heijhoff, zij was een jaar daarvoor Wim Hof instructor geworden. Al snel wist ik dat deze techniek zรณ bijzonder was, dat er meer mensen mee geholpen konden worden en dat ik ermee de wereld rond moest gaan reizen. Ik heb toen een ferm besluit gemaakt en een intentie gezet voor mezelf: โik ga dit doenโ. En dat is ook zo gebeurd.
Ik blijf mezelf continu ontwikkelen op dit vlak, dat heeft het ook gebracht. Dit is ook te zien op mijn youtubekanaal. Ik ben een nerd die dingen uitzoekt en hierbij alles eerst op zichzelf toepast en test. Ik noem mezelf dan ook de โI know nothing teacherโ: ik praat vanuit eigen ervaring maar laat me vooral weten als jij iets weet wat ik niet weet. Daarmee ben ik ook een informatiehub geworden, alle comments leveren ook weer interessante inzichten en kennis op om naar te kijken.โ
Tim en zijn oudste dochter op de Filipijnen.
โMijn training redt levens. Dat klinkt als een bold statement, maar mijn training heeft mijn eigen leven gered. Ik was op reis op de Filipijnen met mijn kinderen en mijn oudste dochter wilde nog รฉรฉn keer โdie haaienduikโ maken. Dat is een waanzinnig mooie duik, te gek om te doen. Je staat op om half 5, je gaat naar zoโn dertig meter diepte en dan komen er prachtige voshaaien voorbij.
Halverwege die duik naar beneden voelde ik dat er iets mis was, ik was aan het hyperventileren. Toch ging ik door, mijn papa-ego (โmet papa niks aan de hand hoor!โ) was te groot. Eenmaal beneden was de stroming super heftig, ik werd duizelig en kreeg tunnelvisie. En dan krijg je zoโn gedachte: ik spuug mijn apparaat uit, ik adem water in, ik ga hier dood.
โIk was compleet in paniek, maar ik wist wat ik moest doen: langzaam ademhalen. โ
Gelukkig nam het overlevingsinstinct het van me over. Van mijn Wim Hof training en de ijsbaden heb ik geleerd hoe je rustig kan worden in extreem stressvolle omstandigheden: langzamer gaan ademen. Ik was compleet in paniek, maar ik wist wat ik moest doen. Adem langer uit, steeds langer uitโฆ De duizeligheid verdween en ik was weer okรฉ.
Kortom, mijn training heeft op dat moment mijn eigen leven gered. Ik wist daarna ook: wat ik doe is groter dan ikzelf. Ik sta in dienst van het verspreiden van die boodschap, je kunt me midden in de nacht wakker maken om een training te geven. Het geeft me ook zoveel energie. Het is ook echt zo: langzaam ademen verlengt je leven.โ
โZo was het inderdaad wel, jarenlang heb ik iedere ochtend de Wim Hof Methode gedaan. Op een zekere dag dacht ik: dit duurt me een beetje te lang. Ik kan heel lang mijn adem inhouden, dus die sessies werden langer en langer. Ik heb een druk leven met vijf kinderen dus zocht naar een manier om het sneller en efficiรซnter te kunnen doen.
De eigen ademtechniek van Tim van der Vliet: TT-breath. De retenties zijn korter en zo ben je in tien minuten โklaarโ.
Zodoende heb ik mijn eigen ademtechniek ervan gemaakt, ik noem hem de TT-breath. De retenties zijn korter en zo ben ik in tien minuten โklaarโ. Een supermooi bijkomstig voordeel hiervan is dat ik sindsdien gedurende de dag nooit meer op iets of iemand wacht. Als iemand wat later is, gebruik ik die tijd om mijn ademoefening te doen, hij kan namelijk altijd en overal tussendoor. Wel een beetje stilletjes trouwens, anders kunnen de mensen om je heen gaan denken dat je gek bent geworden. Doordat ik elk dood moment ben gaan gebruiken als een ademmoment, doe ik opgeteld zo wel een uur aan ademsessie op een dag.
Daarnaast pas ik specifiek technieken toe om te kalmeren wanneer ik me bijvoorbeeld gestrest voel, of om nieuwe energie te krijgen wanneer ik me verveel. Op dit moment ben ik veel bezig met de Tummo-techniek, daar ben ik fan van! Die kost me nu maar vijf minuten in de ochtend.โ
โEen dagelijks ritueel, waarin je elke dag een korte oefening inbouwt, is iets wat op lange termijn enorme impact maakt. Die practice hoeft niet groot of lang te zijn, het advies is: maak hem klein. Denk aan het tandartsmodel. Je hebt schone tanden omdat je ze elke dag een paar minuten poetst, niet omdat je twee keer per jaar naar de tandarts gaat.
Ik zie veel mensen een workshop doen, helemaal enthousiast worden en roepen: โIk ga dit elke dag thuis doen!โ. Hierbij overschatten we vaak wat we kunnen doen op korte termijn. Een uur per dag ademen is fantastisch, maar houden de meesten niet langer dan een paar weken vol.
โAls er twee woorden zijn die je leven gaan veranderen: โlangzaam ademenโ. โ
Kortom: begin klein, maak babysteps, pak vijf minuten in de ochtend. Op die manier word je ook tijdens je dag adembewuster en zal je eerder na gaan denken over de manier waarop je ademt. Zo kun je alle dode momenten ook leven in gaan blazen, letterlijk. Sta je te wachten op de bus, de trein, een vriend? Speel met je adem, maak er een korte oefening van. Al die kleine babystapjes zorgen ervoor dat je uiteindelijk een enorme stap vooruit hebt gemaakt, zonder dat je er veel moeite voor hoeft te doen. Vanuit de filosofie: โconsistency over intensityโ.
Mijn andere tip is: leer langzaam ademen. Als er twee woorden zijn die je leven gaan veranderen: โlangzaam ademenโ. Als wij stress hebben gaan we hoog in de borst en sneller ademen. Als je jezelf aanleert om langzamer te ademen, train je je parasympathische zenuwstelsel, verantwoordelijk voor de rust in ons systeem. Je wordt algemeen kalmer en gaat je beter voelen. En dat effect bereik je dus al met een paar minuten in de ochtend, en een groter adembewustzijn tijdens je dag.
Vergelijk het met hardlopen: van hardlopen gaat je hartslag omhoog. Maar mensen die regelmatig hardlopen hebben gemiddeld een lagere hartslag dan mensen die ongetraind zijn. Met een lagere hartslag leef je langer en zie je er jonger uit. Zo is dat ook met ademen: adem je minder vaak per minuut, leef je langer en zie je er ook jonger uit.โ
Wil je meer weten over Tim en zijn werk, zie: Timvandervliet.com.
Voor Tim's ademopleiding zie: Timvandervliet.com/control-your-breath-control-your-life.
Volg Tim via Instagram en Facebook voor de laatste updates en uiteraard via zijn youtubekanaal: Tim van der Vliet. Daar vind je ook veel informatie, kennis en ademsessies om op mee te ademen.
Wil jij ook de kracht van ademwerk ervaren? Vind hier jouw ideale ademcoach.
Bekijk ook:
In Jouw adem, jouw medicijn lees je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot een goede gezondheid, stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het boek zit vol belangrijke inzichten, tips, tools en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven.
In het Anti-stress Ademwerk programma van Kasper van der Meulen ontdek je de beste ademhalingsoefeningen voor diepe ontspanning, of voor juist een gezonde stressprikkel, voor meer veerkracht. Bovendien (en dit is evenzo belangrijk) leer je ook de basisprincipes die er achter stress schuilgaan.
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden.
Met de code TBM krijg je โฌ10 korting op Glimp.health.
Waar het voor mij allemaal ooit mee begon: de online Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen. Met deze super goede en uitgebreide training leer je รกlles wat je moet weten over de adem, de fysiologie, het zenuwstelsel en hoe je via je adem je staat van zijn kunt beรฏnvloeden. Een must voor iedereen met een bovenmatige interesse in de adem!
Met de mondtape van Zippit slaap je beter, snurk je minder, word je uitgeruster wakker en heb je geen last meer van een droge mond. Een simpele pleister over je mond, die bovendien goed plakt en heel comfortabel zit, is dรฉ truc voor een fitter bestaan.
De Masterclass: Ademwerk van A tot Z van The Breathwork Movement is hรฉt startpunt als je met ademhalingsoefeningen / ademwerk wilt beginnen maar nog zoekende bent naar wat het precies inhoudt en wat je ermee kunt. Je ontdekt wat ademwerk is, en wat een goede, gezonde ademhaling is, en hoe je op een simpele manier kunt starten, zodat jij direct de vruchten kunt plukken.
Dankzij deze hyperventilatie cursus, die zorgvuldig is ontwikkeld door fysiotherapeut en Buteyko ademtherapeut Sjoerd Mertens, kan jij jouw ademhaling en de daaraan gekoppelde klachten weer volledig onder controle krijgen, zodat je weer baas wordt over jouw gezondheid!
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (รฉn vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze โBreathing Musicโ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen.
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals Pebbles, moonbird, Airofit en Somnox.
Het ebook โWhat the Breath!โ van Nikki van der Velden van The Breathwork Movement leert je op een toegankelijke en heldere manier wat de adem in huis heeft en waarom het het beste medicijn is tegen ziekte en stress.
De Release Methode bestaat uit 7 makkelijk te leren oefeningen die je nervus vagus stimuleren zodat je tot diepe ontspanning kunt komen! Van รกรกn naar uit.
Dรฉ manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij.
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen.
Moonbird is een supermooie en slimme ademtool die je begeleidt in een kalme(re) ademhaling zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen, ontstressen en in slaap vallen.
Ontvang nu โฌ10 korting met de code TBM5 op moonbird.life.
Duurzaam afvallen is makkelijker dan je denkt. Begrijpen hoe je lichaam (je metabolisme) werkt en bewust slimme keuzes maken is de sleutel. Dit kan al met hele slimme en makkelijke trucs! Kom zelf weer in controle met de SlimSlank Methode.
De Pijn Reset Methode helpt je chronische pijnklachten blijvend op te lossen, en is ontwikkeld door fysiotherapeut en pijnspecialist Maikel Korbmacher. Jouw lichaam is ALTIJD in staat om zichzelf te herstellen.
