Dat rustig ademhalen kalmerend kan werken bij angst, stress of paniek is voor de meesten wel bekend, maar wist je dat je ademhaling ook een directe invloed heeft op de werking van je brein?
“Via ademhaling kunnen we daadwerkelijk onze stemming, cognities en gedrag beïnvloeden. ”
Ademhalingsritme heeft invloed op perceptie, emoties en aandacht
In de wetenschap is er steeds meer aandacht voor de onderliggende neurale processen waarmee onze ademhaling de hersenen beïnvloedt. Professor Micah Allen van de Aarhus University in Denemarken heeft recentelijk diverse eerdere studieresultaten samengevat in een overzichtsartikel, dat inzicht geeft op welke manier ademhaling invloed heeft op je brein. Via metingen van hersengolven wordt gezien dat je ademhalingsritme nauw verbonden is met je hersenactiviteit en dat dit zowel je perceptie, emoties als je aandacht beïnvloedt.
“Langdurige observatie van ademhalingsgedrag kan nieuwe inzichten opleveren in de relatie tussen ademhaling en gezondheid. Dit biedt mogelijkheden voor behandelingen die gericht zijn op de ademhaling.”
Zo blijkt dat we gevoeliger voor de buitenwereld zijn op een inademing, dan op een uitademing. Dit suggereert dat ademen meer functies heeft dan ‘slechts’ ons in leven houden, en dat we via onze ademhaling ook daadwerkelijk onze stemming, cognities en gedrag kunnen beïnvloeden.
De bevindingen uit het onderzoek zijn gebruikt voor de ontwikkeling van een nieuw computermodel dat verklaart hoe ademhaling de verwachtingen van de hersenen beïnvloedt. Op basis van dit model voorspellen de onderzoekers dat ademhaling een lange- termijneffect heeft op de connectiviteit en functies van het brein. Wat voor effect dit precies is, hangt af van het ademhalingsgedrag, denk aan oppervlakkig ademen versus diep ademen, door je neus ademen of door je mond, of snel of langzaam ademen. Dit geeft de onderzoekers het vermoeden dat langdurige observatie van iemands ademhalingsgedrag nieuwe inzichten kan opleveren in de relatie tussen ademhaling en gezondheid, en dat dit mogelijkheden biedt voor behandelingen die gericht zijn op de ademhaling, zeker bij psychische stoornissen. De onderzoekers pleiten dan ook voor meer onderzoek.
Bron: Allen, M., e.a. (2022), Respiratory rhythms of the predictive mind. Psychological Review.
Meer lezen? Het boek Jouw adem, jouw medicijn vertelt je alles wat je moet weten over de relatie tussen je ademhaling en stress, angst, pijn, emoties en meer. Het is “de meest complete ademgids van dit moment”. Bestellen kan in je lokale boekhandel of via Bol.com of Bruna.nl.
‘Nikki’s boek raakt je. Het neemt je mee naar de essentie van ademen. Het is een betrouwbare gids met mooie oefeningen. Onze eigen James Nestor.’ Jerome Wehrens, ademtrainer en oprichter van B-Mind
In het boek Jouw adem, jouw medicijn ontdek je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf, en meer. Het zit vol belangrijke kennis, inzichten, ervaringsverhalen, tips en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven.
Ik neem je daarnaast mee in mijn persoonlijke reis, en ook delen vele ademcoaches hun ervaringen en geven ze tips waar je vandaag nog mee aan de slag kunt. Met een voorwoord van Kasper van der Meulen.
Bestel het boek via je lokale boekhandel of via Bol.com of Bruna.nl.
Meer onderzoeken naar ademhaling vind je op deze pagina:
Bekijk ook:
In Jouw adem, jouw medicijn lees je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot een goede gezondheid, stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het boek zit vol belangrijke inzichten, tips, tools en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven.
In het Anti-stress Ademwerk programma van Kasper van der Meulen ontdek je de beste ademhalingsoefeningen voor diepe ontspanning, of voor juist een gezonde stressprikkel, voor meer veerkracht. Bovendien (en dit is evenzo belangrijk) leer je ook de basisprincipes die er achter stress schuilgaan.
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden.
Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
Waar het voor mij allemaal ooit mee begon: de online Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen. Met deze super goede en uitgebreide training leer je álles wat je moet weten over de adem, de fysiologie, het zenuwstelsel en hoe je via je adem je staat van zijn kunt beïnvloeden. Een must voor iedereen met een bovenmatige interesse in de adem!
Met de mondtape van Zippit slaap je beter, snurk je minder, word je uitgeruster wakker en heb je geen last meer van een droge mond. Een simpele pleister over je mond, die bovendien goed plakt en heel comfortabel zit, is dé truc voor een fitter bestaan.
De Masterclass: Ademwerk van A tot Z van The Breathwork Movement is hét startpunt als je met ademhalingsoefeningen / ademwerk wilt beginnen maar nog zoekende bent naar wat het precies inhoudt en wat je ermee kunt. Je ontdekt wat ademwerk is, en wat een goede, gezonde ademhaling is, en hoe je op een simpele manier kunt starten, zodat jij direct de vruchten kunt plukken.
Dankzij deze hyperventilatie cursus, die zorgvuldig is ontwikkeld door fysiotherapeut en Buteyko ademtherapeut Sjoerd Mertens, kan jij jouw ademhaling en de daaraan gekoppelde klachten weer volledig onder controle krijgen, zodat je weer baas wordt over jouw gezondheid!
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen.
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals Pebbles, moonbird, Airofit en Somnox.
Het ebook ‘What the Breath!’ van Nikki van der Velden van The Breathwork Movement leert je op een toegankelijke en heldere manier wat de adem in huis heeft en waarom het het beste medicijn is tegen ziekte en stress.
De Release Methode bestaat uit 7 makkelijk te leren oefeningen die je nervus vagus stimuleren zodat je tot diepe ontspanning kunt komen! Van áán naar uit.
Dé manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij.
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen.
Moonbird is een supermooie en slimme ademtool die je begeleidt in een kalme(re) ademhaling zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen, ontstressen en in slaap vallen.
Ontvang nu €10 korting met de code TBM5 op moonbird.life.
Duurzaam afvallen is makkelijker dan je denkt. Begrijpen hoe je lichaam (je metabolisme) werkt en bewust slimme keuzes maken is de sleutel. Dit kan al met hele slimme en makkelijke trucs! Kom zelf weer in controle met de SlimSlank Methode.
De Pijn Reset Methode helpt je chronische pijnklachten blijvend op te lossen, en is ontwikkeld door fysiotherapeut en pijnspecialist Maikel Korbmacher. Jouw lichaam is ALTIJD in staat om zichzelf te herstellen.