Deze reportage is gemaakt door Marieke Ballast, ademcoach bij Het Ademhuys in Amsterdam
Datum: Vrijdag 21 juni 2024
Locatie: Ont-moete in Eemdijk
Event: Zomer flow retreat
“Ze zeggen weleens dat een ademsessie je precies geeft wat je op dat moment nodig hebt. Dit was bij mij ook zeker (weer) het geval...!”
One Day Retreat ‘Zomer Flow’: dompel je onder in de energie van de zomer
Ademcoaches Eva Koenders (l) en Marleen Kromkamp.
Marieke: Zodra de zomer officieel is begonnen en de langste dag van het jaar is geweest, is het tijd om vol in de energie van de zomer te stappen. Hoe kan je dit beter doen dan tijdens een zomer flow retreat?
Ademcoaches Marleen Kromkamp en Eva Koenders organiseren elk seizoen samen eendaagse ‘flow’ retreats, dagen in het ritme van het betreffende seizoen. Deze zomer flow dag is daar een van, met meditatie, yoga flow, een verbonden ademsessie en diepe ontspanning, volledig in het thema van de zomer: bloei.
Dit zijn overigens de andere thema’s, voor als je ook eens zo’n flow dag wilt ervaren:
De lente brengt groei
De zomer brengt bloei
De herfst vraagt om loslaten
De winter vraagt je naar binnen te keren
Een gedeelde passie voor mindfulness en ademwerk
Marleen is oprichtster van For-Rest en is naast ademcoach ook yogadocent en professioneel coach. Haar opleiding heeft ze gevolgd bij Kasper van der Meulen en haar missie is: jou innerlijke rust brengen, zodat je lekker(der) in je vel zit en meer energie en vitaliteit ervaart.
Eva nam in 2015 de stap naar zelfstandig (loopbaan-)coach en trainer onder haar eigen naam, Koenders & Coaching. Ze begeleidt mensen die vastlopen in alles wat ‘moet’, die niet meer de levensenergie voelen en de verbinding met zichzelf kwijt zijn geraakt. Ze richt zich onder meer op (oud-)topsporters en mensen uit het bedrijfsleven. Daarnaast heeft ze een opleiding ademwerk afgerond en begeleidt ze mensen tijdens 1-1 ademsessies, ademcirkels en retreats.
Dit enthousiaste duo heeft elkaar leren kennen omdat hun dochters bevriend zijn. Tijdens een gezamenlijke vakantie bleken ze ook nog dezelfde passie voor mindfulness en ademwerk te delen. Dit was de start van hun samenwerking én de reeks flow retreats.
“We worden uitgenodigd om te vertragen, onthaasten en verzachten, om zo werkelijk naar ons lichaam te kunnen luisteren.”
Vul je hart met de energie van de zon
Ik reis af naar het groene Eemdijk, waar ik, eenmaal over de lange dijk aangekomen bij een prachtige boerderij, word verwelkomd door een gezellige beestenboel van kippen en alpaca’s. Ze staan lekker buiten in het zonnetje op de grote open ruimte. Een leuk begin van de dag zo. Bij binnenkomst staan Eva en Marleen klaar om mij en alle andere deelnemers een warm welkom te geven.
Net als de andere deelnemers, een groep van 11 vrouwen in totaal, neem ik plaats op een matje en wordt het programma van deze dag uitgelegd. De dag staat volledig in het teken van de zomer en nodigt ons uit om te vertragen, te onthaasten en te verzachten, om zo werkelijk naar ons lichaam te kunnen luisteren.
Wanneer we onze ogen sluiten neemt Eva ons mee in een fijne meditatie en visualisatie. ‘Voel hoe je hart zich vult met de energie van de zon’. Even voel ik een fijne warmte in mijn lijf. Als we onze ogen weer openen, volgt er een deelronde. Wat leuk is om te horen, is dat veel van de deelnemers al eerder hebben deelgenomen aan een voorgaande editie van de Flow Retreats. Ook een deel komt vanuit Marleen haar yogaschool. Wat mij betreft zegt dit genoeg over hoe goed Marleen en Eva zijn!
Daarop volgt een reeks yogaoefeningen door Marleen, met - hoe kan het ook anders - de zonnegroet. De yogaoefeningen helpen ons nog beter in ons lijf te komen en echt te landen in de ruimte. Na de oefeningen voel ik het fijn stromen in mijn lijf, heel fijn!
“Tijdens zo’n retreat blijft het altijd bijzonder hoeveel gelijkgestemden je ontmoet en hoeveel overeenkomsten je met elkaar kunt hebben. ”
Wanneer ben jij in je volste zomer?
Je volste zomer, hoe voelt dat precies? Dat is de vraag die we kregen van Eva. Nadat we door de ruimte hebben gewandeld, wordt ons gevraagd om de persoon te zoeken die het dichtst bij je staat. Samen zoeken we een matje op en mogen we de vraag: ‘wanneer ben jij in je volste zomer’ beantwoorden. Hoe zie je eruit, hoe beweeg je, wat draag je, wat ruik je? Het fijne aan deze oefening is: de een spreekt, de ander is stil en luistert echt. Wanneer het gesprek stilvalt, mag je pas een vraag stellen.
Deze oefening stelt je in staat om goed naar een ander te luisteren, te begrijpen en de ander volledig alles te laten uiten waar op dat moment behoefte aan is. En ja, hoe voel ik mij in mijn volste zomer? Licht, luchtig, vrolijk en vrij was mijn antwoord. Nu maar eens dit zien toe te passen in mijn dagelijks leven ;)
Tijd voor eten en reflectie
Het eten staat klaar! Er is heerlijk vegetarisch gekookt met soep en broodjes. Gelukkig schijnt het zonnetje nog en kunnen we met z’n allen aan de lange tafel buiten lunchen. We kletsen wat met elkaar over de dag. Het blijft altijd bijzonder hoeveel overeenkomsten je met elkaar kunt hebben. Na de lunch hebben we nog een half uurtje om over het erf te wandelen en te reflecteren op de ochtend. Ik kies een fijne plek buiten uit, maar al snel begint het te regenen en haast ik mij naar binnen.
Buiten de lijntjes kleuren
Na het eten staat er een grote box midden in de kamer met kleurpotloden, pennen en (glitter!) stiften. We krijgen een papiertje waar al een rondje op is getekend. Dit rondje mogen we op onze eigen manier in vier kwadranten verdelen. In één deel mogen we tekenen wat we graag meer zouden willen ontvangen, daar tegenover tekenen we wat ons tegenhoudt. In de overige twee mogen we lekker creatief zijn en buiten de lijntjes kleuren. Want; wat is er bijvoorbeeld nodig om volledig in onze zomer te staan? De mooiste creaties komen eruit bij de deelnemers!
“Zie je lijf als een huis, en met ademwerk waai je een frisse wind door je huis heen.”
Ik adem dus ‘ik leef’
Na de ontspannende ochtend is het tijd om te ademen. Eerst legt Eva uit hoe ademwerk werkt. ‘Zie je lijf als een huis, waar verschillende deuren en laatjes op een kier staan, met ademwerk waai je een frisse wind door je huis heen.’ En dat is precies wat er is gebeurd deze middag!
Met Eva haar fijne stem zakken we dieper in de bewust verbonden ademhaling. Tussen het ademen door worden we gevraagd te bewegen en geluiden te maken om zo nog dieper te zakken in ons proces. Dit deden we niet individueel, maar als groep tegelijk waardoor het minder ongemakkelijk was om je echt te laten gaan. Tussen het ademen door kwamen Eva of Marleen langs met fijne woorden om het ademproces te ondersteunen.
Ze zeggen weleens dat een ademsessie je precies geeft wat je op dat moment nodig hebt. Dit was bij mij ook (weer) het geval. Omdat ik het weekend daarvoor al diep was gegaan tijdens andere ademsessies, merkte ik dat ik mij nu vooral heel rustig voelde. Alles van de ademsessies van het weekend daarvoor viel precies op zijn plek - wat een cadeau!
Aan het eind van de sessie kwam er een prachtig nummer op: ‘Ik leef’. Naast mij hoor ik iemand zachtjes meezingen, waarna de rest van de groep volgt. Ik lig nog even na te genieten met een glimlach op mijn gezicht.
“Eva en Marleen zijn erg goed op elkaar ingespeeld en vullen elkaar perfect aan. Je ziet dat ze enorm veel plezier hebben in wat ze doen!”
Het perfecte duo
Na het ademen is het tijd om onze ervaringen van de dag te delen. Wat zijn de inzichten die we meenemen? Daar waar de een aangeeft meer naar haar gevoel te willen luisteren, heeft de ander het inzicht gekregen dat het allemaal wel wat rustiger aan mag. Fijn om te horen hoeveel deze dag voor alle deelnemers heeft gedaan.
Wat ik bijzonder vond; bijna allemaal gaven de deelnemers aan wat voor fantastisch duo Eva en Marleen zijn. Dit kan ik alleen maar beamen. Ze zijn zo goed op elkaar ingespeeld en vullen elkaar de hele dag goed aan. Je ziet dat ze enorm veel plezier hebben in wat ze doen!
Ervaar ook jouw seizoensflow tijdens een dag vol ademwerk en mindfulness
Denk je nu, dit klinkt goed, een dagje in het teken van mijzelf en meebewegen met de seizoenen? Reserveer dan alvast jouw plekje voor de Herfst Flow op vrijdag 27 september, of voor de Winter Flow op vrijdag 13 december.
Marleen deelde eerder haar persoonlijke verhaal met The Breathwork Movement, over hoe de adem haar heeft geholpen uit een burn-out. Lees het hier:
Bekijk ook:
Ademcoaches Marleen Kromkamp en Eva Koenders organiseren elk seizoen samen eendaagse ‘flow’ retreats, dagen in het ritme van het betreffende seizoen. Wat kan je verwachten van zo’n dag?