De vakantie is natuurlijk dé periode om te vertragen en ontspannen, en daarom het uitgelezen moment om te ervaren hoe fijn en behulpzaam ademen hierbij kan zijn. Met deze tips wordt het gegarandeerd een relaxte vakantie waarvan je volledig ontspannen kunt terugkeren.
Alle stress loslaten en écht bijtanken op vakantie dankzij deze ademtips
De vakantie is hét moment om opgebouwde stress en spanning los te laten. En hoewel je dankzij een vakantie kan ‘ontsnappen’ aan de stress van alledag, draag je de opgebouwde spanning van de maanden ervoor toch vaak nog voelbaar met je mee. Zeker als je systeem eraan gewend is om alle dagen ‘aan’ te staan.
Help je lijf een (broodnodig) handje, door bewust extra op de ‘ontspanningsknop’ te drukken. Je ademhaling is dé tool om diep te kunnen ontspannen, stress te ontladen en te herstellen, en de vakantie is hét uitgelezen moment - je hebt er immers alle tijd en ruimte voor.
Doe je voordeel met een van deze tips, zodat je volledig opgeladen van vakantie terugkomt.
1. Pebbles
De Pebbles (van het Nederlandse bedrijf Glimp) zijn met stip binnengekomen in mijn lijst van favoriete ademtools. Leg deze ‘steentjes’ (vandaar: Pebbles) in je hand en vergeet in no-time waar je ook alweer aan dacht of waar je je zorgen over maakte. Ik val met de Pebbles steevast in slaap…
De Pebbles kunnen trillen, en dat is precies wat ze zo fijn maken. Door de trillingen, die je op een heel prettige manier voelt in je hand, kan je heel makkelijk een kalm ademtempo volgen. Trilt links, adem je in, trilt rechts, adem je uit. Zo’n vertraagde ademhaling ontspant direct, maar de vibraties in beide handen doen hier nog een schepje bovenop. Ze zijn bovendien super compact en passen altijd in een tas of koffer, dus je neemt ze overal mee naartoe. Ik heb geen seconde spijt van deze relaxte ademvriendjes… :)
Met de code TBM krijg je bovendien €10 korting via Glimp.Health.
2. Othership
Meer ontspanning en balans in je leven is altijd welkom, Othership maakt het je makkelijk. En interessant bovendien. Want deze app staat bomvol ademsessies, in alle denkbare soorten, lengtes en vormen. Ik noem het ook wel de ‘Netflix van ademwerk’ - je vindt altijd wel iets waar je op dat moment mee kunt - of je nu 2 minuten de tijd hebt of een uur, en of je nu meer energie en focus wilt, of juist diepe ontspanning. Voor elke situatie bestaan fijne sessies waar je direct baat bij hebt.
Alle sessies op Othership zitten erg goed in elkaar, met te gekke muziek en de beste breathwork coaches. Ervaar het zelf, je kunt 14 dagen (wellicht je hele vakantie) gratis proberen. Ik zeg: doen. PS. Alle sessies zijn in het Engels (de makers komen namelijk uit Toronto), maar voor een ademsessie maakt dit (wat mij betreft) niet uit.
3. AIKI ademketting
Deze ketting wil je om je nek hangen, en laten hangen, je hele vakantie lang. Hij staat namelijk niet alleen leuk als sierraad, maar het is ook nog eens een super makkelijke manier om altijd en overal te vertragen, simpelweg door via het kokertje uit te ademen.
Door via je AIKI te ademen vertraag je je ademhaling, wat ervoor zorgt dat je instant zult ontspannen. En zo’n ketting is bovendien extra fijn omdat het werkt als je dagelijkse reminder, AIKI helpt je herinneren om vaker een welverdiende adempauze te nemen.
4. Flowee spijkermat
Als je gaat vliegen is deze minder handig wellicht, alhoewel… hij past zeker in een grote koffer (en anders is er ook alleen het nekkussentje, ook superfijn!). Met de auto wil je deze sowieso in je kofferbak leggen: een spijkermat. Ik vind dit ding zooo relaxt om elke avond op te liggen: instant ontspanning en mijn slaap verbetert ook overduidelijk.
Met zo’n spijkermatje (ook wel acupressuur- of shaktimat genoemd) ervaar je al binnen een paar minuten ontspanning van je hele lijf, én je hoofd. De scherpe uiteindjes prikken in de zenuwuiteinden van je huid, waardoor de doorbloeding wordt gestimuleerd, afvalstoffen sneller en beter kunnen worden afgevoerd en je lichaam gelukshormonen (endorfine en oxytocine) aan kan maken, die zorgen voor extra ontspanning en een relaxt en blij gevoel. Als dit eenmaal in je dagelijkse routine zit.. wil je niet meer anders. Ik althans niet ;)
5. Zenspire ademtool
Deze ademtool blinkt uit in zijn eenvoud, en daarom vind ik hem zo fijn. Hij is bovendien ook geschikt voor kinderen, en dat kan op vakantie (en in het algemeen) ook erg fijn zijn!
Zenspire is een klein wit bolletje dat je op super eenvoudige wijze kan begeleiden in je ademhaling. Er zijn geen apps en andere soms wat complexe zaken om rekening mee te houden: klik simpelweg op de knop en start met ademen. Je kunt kiezen voor begeleiding via trilling (vind ik persoonlijk erg fijn, ik leg hem altijd op mijn hart), via gekleurd licht of via geluid. Er zijn ‘slechts’ drie standjes, maar meer heb je eigenlijk ook niet nodig:
Relax (5 sec in, 5 sec uit)
Slaap (4 sec in, 6 sec uit)
Kids (4 sec in, 4 sec uit)
De batterij werkt op USB maar gaat superlang mee (hier al maanden! nog nooit hoeven opladen) en het is ook nog eens (dankzij zijn eenvoud) een van de voordeligste ademtools die bestaat. Kortom, Zenspire is een hele fijne tool om bij je in de buurt te hebben (en houden) - én om mee te nemen op vakantie.
Deze artikelen zijn waarschijnlijk ook interessant voor jou:
Bekijk ook:
Welke ademtools zijn er? Wat kunnen ze? Welke zijn geschikt voor jou? In dit artikel krijg je keuzehulp, zodat jij het meeste profijt (en geen spijt!) van jouw ademtool hebt.