Microdosing & ademwerk: drie ademcoaches leggen uit
Foto: Breathwork Masterclass
Tijdens ademsessies zie je steeds vaker dat er ook ‘microdosing’ wordt aangeboden, in de vorm van truffels (legaal verkrijgbaar). Door het innemen van een hele kleine dosis truffels (psilocybine) krijg je niet de hallucinogene effecten die bij een grotere dosis optreden, toch kan het het proces dat ademwerk op gang brengt versterken.
Waarom? En hoe werkt dit?
Drie ademcoaches die microdosing integreren in hun ademsessies delen hun ervaringen en kennis.
“Een microdose zorgt ervoor dat je makkelijker zakt in gevoel en emotie. Het is als een liefdevolle steun in de rug tijdens ademwerk.”
De combinatie ademwerk en microdosing
Allereerst is het goed om uit te leggen wat microdosing (microdoseren) precies is. Microdoseren houdt in dat je kleine hoeveelheden van een hallucinogene stof tot je neemt; zo klein dat je geen hallucinogene effecten ervaart, maar toch genoeg om hele subtiele verschillen op te kunnen merken.
In een eerder artikel over microdosing lag de nadruk op thuisgebruik; in dit artikel gaan we inzoomen op microdosing in combinatie met ademwerk. Dit kan prachtige, subtiele maar heilzame effecten hebben, en het ademwerk proces op een mooie manier ondersteunen.
Drie ademcoaches die microdosing in hun ademsessies integreren delen hun ervaringen. Waarom combineren ze ademwerk met microdosing? Wat zijn de effecten?
❗Een tip in dit kader is Microdose.nl, verse en biologische truffels van de beste en meest betrouwbare webshop van NL en BE (onderdeel van Microdose Institute).
❗Microdose Institute heeft ook een professionele opleiding voor (adem)coaches en therapeuten die willen werken met microdosing. Als je je inschrijft via deze link en de code TBM250 gebruikt, ontvang je €250 korting op deze opleiding!
“Door een microdosering truffel toe te voegen is er minder intens ademwerk nodig.”
Angela van der Ploeg - Adem- en psychedelicacoach
Angela van der Ploeg, adem- en psychedelicacoach.
Angela van der Ploeg is adem- en psychedelicacoach. Ze maakt gebruik van de combinatie ademwerk en microdosing truffels, omdat ze ‘gelooft in een balans tussen zelf het werk doen en hulp mogen ontvangen’.
“Ademwerk kan best pittig zijn”, legt Angela uit. “Ademtechnieken die worden toegepast in een verbonden ademsessie stimuleren op een bepaald punt het sympathische zenuwstelsel, je 'AAN' stand. Ondanks dat dit een doel dient en het je vaak helpt naar een punt waarop je opgeslagen trauma, spanning en emoties kunt ontladen, vraagt dit wel iets van je lijf.”
Maakt microdosing ademwerk minder pittig?
“Laat ik het zo zeggen: door een microdosering truffel toe te voegen is er minder intens ademwerk nodig. Onder meer doordat het DMN, het default mode network, in je hersenen dankzij psilocybine (de werkzame stof in psychedelische truffels) minder actief is. Je hersenen maken hierdoor verbindingen die ze normaal niet zo snel maken, en het zorgt ervoor dat je makkelijker zakt in je gevoel en emoties. Piekeren, overdenken en analyseren doen als het ware even niet meer mee. Hierdoor zie ik de toevoeging van een microdosering truffel als een liefdevolle steun in de rug tijdens ademwerk.”
“Microdoseren gaat over verbinden met jezelf en jouw binnenwereld, niet over het verdoven of weggaan daarvan.”
Wat zijn ervaringen van ademwerk & microdosing?
“Deelnemers zijn vaak onder de indruk. Afhankelijk van de intentie waarmee iemand een ademsessie ingaat, wordt er over het algemeen veel liefde en dankbaarheid ervaren. Ik ben in de meeste situaties geen voorstander van heel heftig ademwerk, en neem liever wat meer tijd om te zakken in het lijf en dit tot rust te brengen. Deze tijd is er ook in sessies met microdoseren, omdat de truffel in de eerste twee uur na innemen zijn piek heeft en ik die tijd grotendeels gebruik om te ademen.
Doordat het langere sessies zijn met relatief lage inspanning, komen deelnemers er over het algemeen heel ontspannen uit. Het ervaren van diepe rust en ontspanning kan voor sommige mensen overigens best overweldigend zijn, want dat gevoel wordt niet vaak ervaren. Ik vind dat prachtig om te zien. De waarde van rust en ontspanning wordt zo onderschat!”
En jouw eigen ervaring met ademwerk en microdosing?
“Ik heb hier zelf ook goede en fijne ervaringen mee, uiteraard, anders zou ik er ook niet in kunnen faciliteren. De allereerste ademsessie die ik zelf ooit onderging was in combinatie met een microdosering truffel. Ik vond het prachtig: de diepgang ervan, de intensiteit en tegelijkertijd ook zachtheid. Die sessie blijft me altijd bij.
Ik ervaar zelf ook nog vaak weerstand op ademwerk, ook als ademcoach kan je dit dus hebben. Ik kan het lastig vinden om mezelf toe te staan om naar de pijnpunten af te dalen. Microdoseren helpt mij hierbij. Ik voel me dan meer gedragen, alsof ik het samen met de truffel, die voor mij ook heel erg de verbinding met de aarde weerspiegeld, mag doen.”
“Een microdosis brengt verdieping in de ademsessie, en omgekeerd vergroot ademwerk het effect van de microdosis.”
Joyce Tacl - Bewust Verbonden Ademwerk & Microdosing
Ademcoach Joyce Tacl.
Joyce Tacl is ademcoach in bewust verbonden ademwerk en gecertificeerd Microdose Facilitator, opgeleid door Microdosing Institute (zie onder). Ook is ze mede-eigenaar van Inner Sanctum, een broedplaats voor spirituele vernieuwing, mentale helderheid, emotionele ontwikkeling en lichamelijk welzijn in het Noorden van Portugal. Hier kan je terecht voor diverse retreats en journeys die zorgvuldig zijn ontworpen om jouw persoonlijke groei te faciliteren. Kijk voor meer informatie op inner-sanctum.com.
Joyce: “Met ademwerk ga je een diep transformatief proces aan waarbij je nieuwe neuropaden kunt aanmaken en oude overtuigingen mogelijk kunt loslaten. Vaak gaat het hier om diepe basisovertuigingen die je hebt opgedaan in je jeugd, en die je nu in je latere leven in de weg zitten, en waar je je vaak niet eens bewust van bent. Bewust verbonden ademwerk kan onbewuste delen uit je brein in je bewustzijn brengen, waardoor het mogelijk wordt er iets aan te veranderen.
Psilocybine, het (voornaamste) actieve bestanddeel van magische truffels, doet dit ook. Door een microdosis psilocybine krijgen je hersenen een cognitieve boost, zonder een ‘trip’ te ervaren. Microdoseren en ademwerk samen vormt dan ook een krachtige, natuurlijke combinatie die je kan ondersteunen in je proces. Een microdosis brengt verdieping in de ademsessie, en het ademwerk vergroot omgekeerd ook het effect van de microdosis.”
Wat zijn ervaringen die je tijdens jouw ademwerk en microdosing sessies terugziet?
“Vaak hebben deelnemers aan mijn ademcirkels hier een eerste ervaring met psilocybine. Dat wordt soms als best spannend ervaren omdat men toch snel de associatie heeft met de hallucinogene effecten van een volwaardige dosis. Maar hier is bij het nemen van een microdosering geen sprake van. Ik en mijn mede-facilitators Tosca en Mareille geven uitgebreid uitleg over het verschil tussen micro- en macrodoses en de heilzame werking van psilocybine. De adem alleen kan al voor diepe ervaringen zorgen, de microdosering kan dit versterken en bevestigen.
Met name deelnemers voor wie psilocybine nieuw is geven vaak aan niet eens zoveel van de microdosering te voelen, het wordt dan als heel subtiel ervaren. Ik hoor veel reacties als: “Normaal voel ik veel weerstand met ademen, maar nu ging het allemaal heel moeiteloos." of “Ik hoefde deze keer niet zo hard te werken en vond sneller mijn flow.” Ook hoor ik vaak terug dat mensen net wat meer (zelf)liefde gevoeld hebben rondom hun persoonlijke thema’s en zich hierbij meer aanwezig voelden.”
En jouw persoonlijke ervaring met ademwerk en microdosing?
“In 2018 kwam ik voor het eerst met ademwerk in aanraking, tijdens een retreat in San Francisco. Dit was zo’n krachtige ervaring, alsof ik voor het eerst thuiskwam bij mezelf. Ik ben vaker sessies gaan doen en heb uiteindelijk ook de opleiding tot bewust verbonden ademwerker afgerond. Maar in mijn proces bleef ik ook steeds overweldiging ervaren als ik in een groep was, hier zat trauma achter. Ik heb mezelf gecommitteerd om alles te onderzoeken wat mij zou kunnen helpen om (weer) veiligheid te kunnen ervaren, zo ben ik ook in aanraking gekomen met fungi- en plantmedicijnen, zowel psylocibine als ayuhuasca, en heb ik zowel hoge doseringen als microdoseringen ervaren.
De combinatie van ademwerk en microdosering draagt bij aan de versteviging van nieuwe neuropaden. Ik neem een microdosering met een intentie en verbind me bewust met de adem en de truffel. Het helpt me om mijn intentie om te zetten in actie en ik bekrachtig zo mezelf en mijn nieuwe mogelijkheden. Ik ben dit gaan ervaren onder begeleiding, dat is erg prettig om te doen. Aan te raden ook; goede begeleiding verdiept je proces.”
“Dankzij een microdosis wordt je bewustzijn verruimd waardoor je nog meer kunt ervaren tijdens de ademsessie.”
Denise Maaskant - Ademwerk & Ceremonies
Ademcoach en psychedelica begeleider Denise Maaskant.
Sinds 2020 begeleidt Denise Maaskant ceremonies met psilocybine (volledige doses) en kort daarna is ze begonnen met het geven van ademcirkels. Want ter voorbereiding op een diepe innerlijke reis met psychedelics, zag ze dat de adem een grote rol speelde.
Denise: “Ademwerk helpt mensen in een meer ontspannen staat te komen, in contact met hun lichaam en de mind tot rust te brengen. Vaak zijn mensen wat angstig voor een ceremonie, ademwerk helpt ze om er rustig in te gaan en meer aanwezig te zijn in het huidige moment.”
Je geeft nu ook ademcirkels met microdoses, waarom?
“Tijdens de ademcirkels voorafgaand aan de ceremonies ontstond het idee om het ook eens andersom toe te passen: door psychedelics in het ademwerk te brengen. Maar dan met een kleine dosering, want het gaat echt om het ademen. Ik heb gezien dat deze toevoeging zeer waardevol kan zijn, aangezien het bewustzijn verruimd wordt en je daardoor nog meer kunt ervaren tijdens de ademsessie. Het stelt mensen in staat om veel meer in het moment aanwezig te zijn, wat helpt om dieper contact te maken met de ademhaling en zich open te stellen voor emoties en inzichten die zich openbaren.
Daarbij komt ook dat veel mensen nieuwsgierig zijn naar psychedelics. Je hoort en leest er tegenwoordig ontzettend veel over. Het is echter ook spannend, bij grote doses kan je nooit voorspellen wat het je brengt. Door het aan te bieden in microdoseringen in combinatie met ademwerk, kan je het ervaren op een manier die toegankelijker is. Het zijn beide krachtige tools voor bewustzijnsverruiming die je in staat stellen om naar binnen te keren. Ik maak tijdens sessies gebruik van truffelthee met lemon tek. Daardoor is de psilocybine al omgezet in psilocine, wordt het eerder opgenomen door je lijf en werkt het sneller.
De combinatie van ademwerk en een microdose maakt dat je jezelf in de juiste setting brengt om dit optimaal te kunnen ervaren. Daarnaast zijn er natuurlijk nog veel meer factoren die hieraan bijdragen, maar die zijn meer extern en daar hebben deelnemers zelf geen invloed op - denk aan begeleiding, locatie, en muziek. Hier besteed ik als facilitator dan weer wel volop aandacht aan. Ik houd ervan om bijzondere settings te creëren. Daarom werk ik samen met fijne co-begeleiders, kiezen we locaties die een magisch tintje hebben en prikkelen we de zintuigen met geur en fijne geluiden. We werken met zorgvuldig geselecteerde muziek, wat een helende tool op zichzelf is. Daarnaast maken we live muziek en nemen we uitgebreid de tijd voor een sharing.”
“Het zijn beide krachtige tools voor bewustzijnsverruiming die je in staat stellen om naar binnen te keren. ”
Wat zijn de ervaringen van ademcirkels met microdoseringen?
“De toevoeging van een microdose geeft een verdiepend aspect aan de ademcirkel. Ook door het ritueel van het drinken van de truffelthee. Het helpt mensen om sneller los te komen van gedachten. Ervaren 'ademers' geven aan dat ze met de combinatie in staat zijn geweest om nieuwe diepten te bereiken in hun proces. Er lijkt minder afleiding te zijn en meer contact met het zelf dat bepaalde lagen overstijgt, waardoor er een diepe verbinding kan ontstaan met jezelf.
We spreken met onze cirkels mensen aan die nieuwsgierig zijn en zich veilig bij ons voelen om deze ervaring aan te gaan. Vaak horen we achteraf dat ze dít niet verwacht hadden, omdat het zo diep gaat. Met tegelijkertijd een enorme dankbaarheid dat ze dit konden ervaren. Meestal zien we mensen meerdere sessies terug. Mocht je dit eens willen ervaren: we organiseren momenteel cirkels onder andere bij Bluebirds Yoga Studio (locatie Zuid en West) en Fosbury & Sons in Amsterdam.”
En jouw eigen ervaringen met microdosing en ademwerk?
“Voor mij is het een fijne combinatie om minder afgeleid te zijn. Doordat mijn zintuigen meer op scherp staan ben ik me nog meer bewust van gevoelens en emoties die er in het moment zijn. Daarnaast vind ik het heel fijn om meer bewust met adem bezig te zijn om een dag waarop ik een microdosering neem. Dat maakt dat ik de effecten van de psilocybine beter kan navigeren. Komt er bijvoorbeeld ongemak op, dan helpt het ademen me daardoorheen te bewegen, in vol bewustzijn. En andersom, wanneer het juist heel “blissful” is, zorgt het bewust ademen ervoor dat ik dat gevoel in mijn hele lichaam kan ervaren.”
“Ik heb eigenlijk nooit minder goede ervaringen gezien, maar de ervaring zelf kan wel wat overweldigend zijn. ”
Veiligheid en contra-indicaties bij microdosing (al dan niet in combinatie met ademwerk)
Hoewel veel mensen positieve ervaringen hebben met microdoseren, is er nog niet alles over bekend of onderzocht. Je dient altijd met de juiste informatie, voorzichtigheid en verantwoordelijkheid te werk te gaan, waarbij de boodschap is: laat je goed begeleiden en neem ook altijd je eigen verantwoordelijkheid hierin. Volg jouw lijf en jouw gevoel.
In vergelijking met reguliere doseringen van psychedelica zijn microdoses over het algemeen veilig(er). Er zijn wel een aantal contra-indicaties, waaronder (medicijngebruik bij) stemming- en angststoornissen, zwangerschap (in elk stadium) een verslaving aan verdovende middelen, hartklachten of wanneer je de diagnose psychose, schizofrenie, epilepsie hebt gekregen. Je wilt dit altijd overleggen met jouw begeleider.
“Het is altijd belangrijk om je eigen onderzoek te doen. Laat je niet overtuigen door een ander, maar voel goed of het bij je past.”
Angela: “Hoewel er altijd een aantal harde grenzen zijn, zijn er ook veel situaties waarin ik toch graag samen met een deelnemer en soms ook diens arts, kijk naar wat mogelijk is. Voor mij persoonlijk is het ook altijd belangrijk om te weten wat voor iemand de reden is om met het microdoseren te willen starten of hier een sessie mee te willen doen. Wil je ergens naartoe bewegen of probeer je eigenlijk ergens van weg te gaan? Deze laatste reden is wat mij betreft ook een contra-indicatie. Microdoseren gaat over verbinden met jezelf en jouw binnenwereld, niet over het verdoven of weggaan daarvan.”
Een microdosering (truffels, psilocybine) veroorzaakt geen hallucinogene effecten. “Het kan echter wel een gevoel dat je bezighoudt versterken of uitvergroten”, vult Joyce aan. “Dit kan, bijvoorbeeld als je last van angstklachten hebt, als onprettig worden ervaren. Maar juist het versterken van het gevoel tijdens de ademsessie kan voor een diepere ervaring zorgen.”
Goede begeleiding en een veilig gevoel tijdens de sessie zijn van groot belang. Joyce: “Ik kan je aanraden om eerst een contactmoment met de facilitator te hebben, alvorens je een sessie ingaat. Zo kun je samen onderzoeken hoe ademwerk, al dan niet met microdosering, jou op dit moment zou kunnen ondersteunen. Het is altijd belangrijk om je eigen onderzoek te doen. Laat je dus niet overtuigen door een ander, maar voel goed of het bij je past.”
Dit beaamt Denise: “Ik heb eigenlijk nooit minder goede ervaringen gezien, maar de ervaring zelf kan wel wat overweldigend zijn. Het is dus extra belangrijk dat - wanneer je dit in een groep doet - er voldoende persoonlijke aandacht is. En ook dat er alle ruimte is om rustig te kunnen landen na een sessie. Wij checken altijd goed uit met iedereen, door te vragen hoe het gaat, maar ook door te observeren of iemand weer helemaal 'hier' is. Zo niet, dan is er alle ruimte om nog even te blijven, eventueel wat te eten en drinken, en je indien nodig te laten helpen om weer contact te maken met je lichaam.”
Microdosing Facilitator Programma: opleiding voor (adem)coaches en therapeuten
Zoals je ziet kunnen ademwerk en microdosing een krachtige combinatie zijn. Als jij je als (adem)coach of therapeut hierin wilt bekwamen, is de beste opleiding op dit vlak het Microdosing Facilitator Programma van Microdosing Institute.
Dit 8-maanden durende programma is speciaal ontworpen voor coaches, therapeuten en begeleiders die microdosing op een professionele en veilige manier willen integreren in hun werk. Als je al met ademwerk, coaching of heling werkt, kan dit een gamechanger zijn. Dit programma geeft je alles wat je nodig hebt om dit op een bewuste en veilige manier te doen. Bovendien word je met dit programma onderdeel van een internationaal netwerk (de voertaal is Engels).
Microdosing Facilitator Programma
✅ Je leert wetenschappelijke en holistische kennis over microdosing
✅ Je ontwikkelt begeleidingsvaardigheden voor individuele en groepssessies
✅ Je krijgt directe inzichten van experts zoals James Fadiman
✅ Je wordt onderdeel van een internationale community van facilitators
❗Als je bij inschrijving en (aan)betaling de code TBM250 gebruikt, ontvang je €250 korting op het programma.
Alle informatie vind je via: Microdosing Facilitator Program.
Thuis veilig en in de juiste dosering microdoseren
Voor thuisgebruik ga je naar Microdose.nl: de beste organic kwaliteit en handig (afgepast) in gebruik. Kijk op Microdose.nl voor het gehele aanbod.
Microdose.nl is gelinkt aan het Microdosing Institute, waar je ook diverse cursussen en opleidingen in de richting van microdosing kunt volgen.
Bekijk ook:
Het meest uitgebreide aanbod van microdosing producten vind je op Microdose.nl. Dit is Europa’s nummer 1 microdosing webshop en dé microdosing specialist (gelinkt aan Microdosing Institute) van Nederland en België met een missie: mensen op weg helpen richting persoonlijke groei en meer mentaal welbevinden.
Kijk voor het aanbod op Microdose.nl.