Wat is humming?

Humming, oftewel neuriën: waarschijnlijk de makkelijkste en leukste manier om via je ademhaling een positieve bijdrage te leveren aan je gezondheid. Ontdek hier waarom neuriën zo krachtig werkt voor het verbeteren van je humeur én je gezondheid, en waarom het daarom misschien wel de leukste ademhalingsoefening is die er bestaat.

De gezondheidsvoordelen van humming

Humming, of neuriën, doet meer dan vrolijk maken alleen. Onderzoek laat zien dat een zoemend geluid produceren veel voordelen met zich meebrengt en zeer effectief is voor een betere gemoedstoestand en gezondheid. De voordelen zijn onder meer:

1. Humming vermindert stress

   Door te hummen/neuriën vertraag je je ademhaling, wat leidt tot een lagere hartslag en lagere bloeddruk. Regelmatig neuriën helpt zo om je stresslevels beter te managen.

2. Humming geeft een blij(er) gevoel

   Je maakt krachtige neurochemicaliën aan waaronder oxytocine, oftewel het love-hormoon. En het is altijd goed om daar meer van aan te maken.

3. Humming brengt ontspanning

   Drukke of stressvolle dag? Probeer een paar minuten te hummen/neuriën en kijk hoe je je erna voelt, vast meer ontspannen. Je stimuleert door te hummen/neuriën je nervus vagus, een belangrijke zenuw die verantwoordelijk is voor je parasympathische zenuwstelsel, oftewel de rust-en-herstelmodus in je lichaam.

4. Humming geeft een boost aan je immuunsysteem (15 x meer stikstofoxide)

   Stikstofoxide wordt aangemaakt in je neus en is extreem nuttig en goed voor je, het helpt onder meer om luchtwegen, bloedvaten en bronchiën te openen en ziekteverwekkers als virussen en bacteriën te doden. Wanneer je neuriet komt er vijftien keer meer stikstofoxide vrij dan wanneer je normaal (neus)ademt. Neuriën blijkt dus een (wetenschappelijk bewezen) ‘truc’ die veel kan doen voor je gezondheid.

5. Humming helpt bij verkoudheid en verstopte neus

   Onderzoekers hebben ontdekt dat humming/neuriën helpt tegen bijholteontstekingen. Meestal ontstaan die tijdens een verkoudheid. Door de verkoudheid is het neusslijmvlies gezwollen. Maar belangrijk is om je bijholtes tijdens een verkoudheid open te houden, er moet lucht kunnen stromen tussen de voorhoofdsholte, de kaakholte en de neusbijholten. Wat blijkt? Door te hummen/neuriën open je de luchtwegen en kan de luchtstroom (terug) op gang komen en blijven. Bovendien zorg stikstofmonoxide (zie punt 4) ervoor dat virussen en bacteriën worden opgeruimd.

6. Humming helpt bij beter slapen

   Door stress en drukte kan je hormoonhuishouding uit balans raken, wat kan zorgen voor slaapproblemen. Neuriën stimuleert het slaaphormoon melatonine, wat ervoor kan zorgen dat je een betere nacht slaap krijgt. Bovendien werkt melatonine als antioxidant en opruimer van vrije radicalen, dus het versterkt  zo ook je immuunsysteem.

7. Humming zorgt voor gezonde hersenen

   Door regelmatig te neuriën creëer je nieuwe neurale verbindingen in je hersenen, het houdt je hersenen soepel en gezond. Net als ons lichaam is het brein ook aan slijtage onderhevig, dus voldoende rust en onderhoud is van levensbelang. Neuriën helpt daarbij.

Hoe beoefen je humming / neuriën?

Het mooie van hummen/neuriën is natuurlijk dat je het altijd en overal kan doen en dus ook altijd kan toevoegen aan je dagelijkse routine. Gewoon door vaker een zoemend geluid te maken tijdens je dagelijkse activiteiten, gaat je fysieke en mentale gezondheid vooruit.

Maar liefst wil je er echt voor gaan zitten, op een plek waar je niet kan worden gestoord of afgeleid. Wat je doet is als volgt:

• Adem in een kalm tempo volledig in door je neus

• Adem dan zo lang mogelijk uit door je neus, terwijl je een zoemend geluid maakt, totdat je helemaal leeg bent

• Adem dan weer rustig in door je neus, en herhaal

• Houd dit 5 a 10 minuten vol (langer mag ook) en ervaar de effecten (kalm hoofd, stilte, rust)

Kijk ook eens naar deze oefening: bhramari pranayama, of humming bee breath.

Ademtools: hulp bij gezond ademen

Wil je hulp bij dagelijks gezond ademen? Kijk dan naar deze ademtools! Ze helpen je op een makkelijke en toegankelijke manier op weg.

Ademen op muziek

De fijnste manier om (hart)coherent ademen te beoefenen, is met Breathing Music: muziek speciaal hiervoor gemaakt, zodat je alleen maar mee hoeft te ademen op het ritme van de muziek.

Masterclass Ademwerk

Hoe kan je via je adem invloed uitoefenen op je gezondheid, stresslevels, slaap, innerlijke rust en geluk in je leven?

In de online masterclass ademwerk ontdek je alles wat je wilt weten over ademwerk. Het helpt je de basis te leggen zodat je vandaag nog je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Want ja, dat kan!

Bekijk ook: