Wat is de afwisselende neusgat ademhaling?
Alternate nostril breathing, oftewel de wisselende neusgat ademhaling is een simpele en effectieve ademhalingstechniek die zorgt voor balans in je lichaam en geest en je razend snel doet ontspannen en kalmeren.
De afwisselende neusgatademhaling wordt in yogatermen Nadi Shodana genoemd. Pranayama is de naam voor alle yoga-ademhalingsoefeningen, wat ook wel de kunst van het beheersen van de adem betekent.
Je gaat voor deze kalmerende ademhalingsoefening afwisselend door je ene en je andere neusgat ademen, waardoor je beide hersenhelften activeert en de balans tussen deze twee hersenhelften wordt verbeterd.
Hoe beoefen je de afwisselende neusgat ademhaling (alternate nostril)?
Je ademt voor deze techniek dus steeds door één neusgat tegelijk. Dit is hoe je de ademhalingsoefening doet:
Ga rustig rechtop zitten, ontspan je lichaam en sluit je ogen.
Begin door de palm van je rechterhand naar je toe te richten.
Vouw je middel- en wijsvinger naar beneden en houd de rest uitgestrekt.
Druk je rechterduim nu tegen je rechterneusgat en sluit het.
Adem langzaam in door je linker neusgat.
Druk vervolgens met je ringvinger op je linker neusgat, zodat beide neusgaten even worden gesloten.
Laat dan je rechterneusgat los en adem langzaam uit.
Hierna adem je weer in door rechts, houd je bovenaan beide neusgaten dicht, adem je weer uit door links, etc.
Doe dit in een traag tempo, hoe trager je kunt ademen, hoe meer je ontspant. Zolang het comfortabel blijft voelen.
Wat zijn de voordelen van de afwisselende neusgat ademhaling?
De afwisselende neusgatademhaling kan helpen bij:
Het snel ontspannen van je lichaam en gedachten
Het verminderen van angst
Het vergroten van je focus en bewustzijn
Het verbeteren van je algemeen welzijn
Je kunt deze afwisselende neusgatademhalingstechniek gebruiken om stress in het dagelijks leven te beheersen of verminderen. Ook zal het beoefenen van afwisselende neusgatademhaling je helpen om meer in het hier en nu aanwezig te zijn.
Wat is het beste moment op de dag voor de afwisselende neusgat ademhaling?
De afwisselende neusgat ademhaling kan je eigenlijk bijna altijd doen. Het is vooral een behulpzame ademhalingsoefening wanneer je onrust ervaart, gestrest bent, en merkt dat je gedachten alle kanten op gaan. 's ochtends is deze oefening ideaal om je dag kalm, gegrond en rustig te beginnen, en 's avonds voor het slapengaan helpt het heel goed om je hoofd leeg te maken en goed in slaap te vallen. Ervaar wanneer voor jou het fijnste werkt.
Ademtools voor de juiste begeleiding
Er zijn ook diverse ademtools die je op de juiste manier kunnen begeleiden met het dagelijks doen van ademhalingsoefeningen, en dat kan hele bruikbare hulp én een goede stok achter de deur zijn! Zie onder voor alle ademtools, waarop je op sommige ook een fijne korting krijgt :-)
Ademhalingsoefeningen op begeleidende muziek
De fijnste manier om ademhalingsoefeningen te doen, is door je simpel en intuïtief te laten begeleiden Breathing Music: muziek speciaal hiervoor gemaakt, zodat je alleen maar mee hoeft te ademen op het ritme van de muziek.
Masterclass Ademwerk
Hoe kan je via je adem invloed uitoefenen op je gezondheid, stresslevels, slaap, innerlijke rust en geluk in je leven?
In de online masterclass ademwerk ontdek je alles wat je wilt weten over ademwerk. Het helpt je de basis te leggen zodat je vandaag nog je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Want ja, dat kan!
Bekijk ook:
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals Pebbles, moonbird, Airofit en Somnox.
Ontdek alle ademtools