Wat is de Tummo ademhaling?
Tummo ademhaling, ook bekend als de "innerlijke vuur" ademhaling, is een oude Tibetaanse ademhalingstechniek om warmte in je lichaam te genereren en je energie rijkelijk te laten stromen. Monniken gebruiken Tummo om hun lichaamstemperatuur te verhogen, door een vuur in de buik te visualiseren dat wordt aangewakkerd door de zuurstof vanuit je ademhaling. Er is een (kleinschalig) onderzoek gedaan dat liet zien dat je met de Tummo-methode daadwerkelijk je lichaamstemperatuur omhoog kunt halen.
Het is overigens niet alleen een manier om jezelf vanbinnen warm te houden, maar het beoefenen van de Tummo-techniek heeft ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn, denk aan minder stress en onrust, een betere concentratie en fysieke gezondheid, en meer energie. Deze ademhalingstechniek wordt al eeuwenlang beoefend door Tibetaanse monniken en wordt ook in onze westerse wereld steeds meer toegepast.
Tummo ademhaling wordt vaak genoemd (soms zelfs verward) met de Wim Hof Methode. De technieken zijn ook vergelijkbaar (en Wim Hof heeft zich door Tummo-technieken laten inspireren), maar toch zeker verschillend. Beide technieken zorgen ervoor dat je meer controle krijgt over je lichaam, je geest, en over de ervaring van koude. Bij de Tummo ademhaling hoef je echter niet ook een ijsbad in, iets wat wel onderdeel is van de methode van Wim Hof - die bestaat uit drie pijlers: ademhaling, mindset en koude-blootstelling. En hij werkt ook anders (zie onder). Beide ademtechnieken zijn overigens ook zonder koude-blootstelling uit te voeren, en beide zijn ze (mede) gestoeld op het idee dat je invloed kunt hebben op de werking van je lichaam en je lichaamstemperatuur.
Hoe beoefen je de Tummo ademhaling
Voor het beoefenen van Tummo ademhaling begin je met het aannemen van een comfortabele, zittende positie.
Leg je handen op je buik en laat ze daar gedurende de hele oefening liggen. Zorg dat je rug recht is.
Visualiseer een brandend vuurtje in je buik, rond je navel. Stel je voor dat je een bal van vuur in je lijf hebt. Blijf deze visualisatie vasthouden tijdens de oefening.
Adem diep in door je neus, leun wat naar achteren, zet je borstkas uit en vul je longen helemaal met lucht. Stel je voor dat de zuurstof die je inademt het vuur vanbinnen aanwakkert, waardoor het steeds groter en warmer wordt.
Adem dan krachtig uit door je mond met getuite lippen. Buig je rug iets naar voren en stel je voor dat de vlam zijn warmte door je hele lichaam verspreidt.
Herhaal deze cyclus van diep inademen, en krachtig uitademen 5 keer en voel (of beeld je in) hoe de warmte zich opbouwt.
Na de vijfde inademing stop je en concentreer je je op hoe je je adem vasthoudt onder je middenrif. Trek je bekkenbodemspieren samen en houd de adem vast tussen je middenrif en je bekkenbodem. Houd dit vast zo lang as comfortabel voelt, adem dan uit en ontspan al je spieren.
Herhaal deze cyclus een aantal keer. Na verloop van tijd kun je de duur van elke stap verlengen en je telkens meer concentreren op het laten stromen van de warmte door je lichaam.
De voordelen van Tummo ademhaling
De voordelen van het regelmatig beoefenen van de Tummo ademhaling zijn talrijk. Ten eerste helpt het je lichaamstemperatuur te reguleren. Handig dus tijdens koude winters, bij outdooractiviteiten en in het algemeen voor de koukleumen onder ons. Daarnaast kan Tummo de bloedcirculatie verbeteren en stress verminderen. Veel mensen ervaren ook een toename van energie en focus nadat ze de Tummo ademhaling hebben gedaan. Het kan zelfs helpen bij het verbeteren van je immuunsysteem en het bevorderen van je algemene welzijn.
Opgesomd, deze voordelen komen voort uit anekdotisch bewijs:
✓ Vermindert stress, onrust, angst, depressie, hoge bloeddruk
✓ Activeert / stimuleert de chakra’s
✓ Meer zelfvertrouwen en creativiteit
✓ Verbetert de concentratie
✓ Bevordert de energiedoorstroom
✓ Betere fysieke gezondheid
✓ Meer energie
Wat is de beste tijd om Tummo ademhaling te beoefenen?
Tummo ademhaling kan je lichaam opwarmen, dus je kunt deze oefening doen als je je koud voelt of voordat je de kou in gaat. Tummo is een daarnaast energiegevende oefening, dus het best doe je hem in de ochtend of overdag en beter niet vlak voordat je naar bed gaat.
Ademhalingsoefeningen op begeleidende muziek
De fijnste manier om ademhalingsoefeningen te doen, is door je simpel en intuïtief te laten begeleiden Breathing Music: muziek speciaal hiervoor gemaakt, zodat je alleen maar mee hoeft te ademen op het ritme van de muziek.
Ademtools voor de juiste begeleiding
Er zijn ook diverse ademtools die je op de juiste manier kunnen begeleiden met het dagelijks doen van ademhalingsoefeningen, en dat kan hele bruikbare hulp én een goede stok achter de deur zijn! Zie onder voor alle ademtools, waarop je op sommige ook een fijne korting krijgt :-)
Masterclass Ademwerk
Hoe kan je via je adem invloed uitoefenen op je gezondheid, stresslevels, slaap, innerlijke rust en geluk in je leven?
In de online masterclass ademwerk ontdek je alles wat je wilt weten over ademwerk. Het helpt je de basis te leggen zodat je vandaag nog je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Want ja, dat kan!
Bekijk ook:
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen.
Ontdek onze Breathing Music.