Wat is de vuurademhaling / Kapalabhati?
Vuurademhaling, of breath of fire, ook wel bekend als Kapalabhati, is een ademhalingstechniek die vaak wordt gebruikt tijdens yoga, als onderdeel van pranayama (ademhalingstechnieken binnen de yoga). Het is een krachtige manier van ademhalen waarbij je snel en ritmisch ademt door je neus. Het woord "Kapalabhati" komt uit het Sanskriet en betekent "schoonmaken van de schedel". Het idee achter de vuuradem is om je lichaam te zuiveren, met behulp van je ademhaling.
De vuurademhaling kan verschillende voordelen hebben, voor zowel lichaam als geest. Kapalabhati staat bekend om zijn vermogen om je energieniveau te verhogen en je mind scherper en helderder te maken. De vuuradem kan ook helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit je lichaam en het verbeteren van je spijsvertering. Regelmatige beoefening van vuurademhaling kan ook je longfunctie verbeteren en de algehele gezondheid van je ademhalingssysteem ondersteunen.
Hoe beoefen je de vuurademhaling / Kapalabhati?
Ga in een comfortabele positie zitten, je rug recht.
Plaats je handen op je knieën en ontspan je schouders.
Adem om te beginnen diep in door je neus.
Adem vervolgens krachtig, snel en ritmisch uit door je neusgaten waarbij de focus ligt op je uitademing, je ademt non-stop kort en krachtig uit (de inademing gebeurt vanzelf).
Elke keer als je uitademt, trek je je navel naar binnen, waardoor er een pompende beweging ontstaat vanuit je buik.
Adem zo’n 20 keer krachtig uit volgens dit ritme, pauzeer dan even en laat je adem weer haar natuurlijke stroom aannemen.
Focus je op alle sensaties die je voelt in je lichaam en op de stilte in je hoofd.
Start dan een nieuwe ronde, maak er drie in totaal.
Begin klein en bouw het aantal ademhalingen en rondes geleidelijk op. Het is belangrijk dat je je bewust blijft van je uitademing (daar ligt de focus) en de pompende beweging van je navel tijdens de oefening.
Natuurlijk is het is bij elke oefening belangrijk dat je naar je lichaam luistert. Stop als je je ongemakkelijk voelt, je kunt altijd terugkeren naar je normale ademhaling. Weet dat een tijdelijk duizelig gevoel als gevolg van zo’n tijdelijke, versnelde ademhaling, heel normaal is en vanzelf weer normaliseert zodra je je natuurlijke ademhaling weer oppakt.
De voordelen van de vuurademhaling / Kapalabhati
✓ Reinigen en ontgiften door het beter afvoeren van afvalstoffen
✓ Een kalmer en scherper hoofd
✓ Verbeterde concentratie
✓ Minder gevoelens van stress
✓ Een boost voor je energieniveau
✓ Versterking van je longen
✓ Versterken van je immuunsysteem
✓ Reinigen van de neusgaten en het sinus gebied
✓ Positief effect voor de hormoonhuishouding
Hoe vaak kan je de vuurademhaling beoefenen?
De vuurademhaling zorgt ervoor dat je energie krijgt, en werkt soms zo krachtig als een dubbele espresso, dus in de ochtend of middag is het beste moment. Vlak voor het slapengaan is niet aan te raden. Maar kijk wat het effect is op jou, dat is altijd jouw leidraad.
In feite is deze Kapalabhati oefening voor iedereen veilig te beoefenen (dus probeer het vooral eens uit), maar hij is niet altijd voor iedereen en op elk moment geschikt om te doen. De vuurademhaling kan vrij intens zijn; je kunt wat sensaties in je lijf gaan ervaren, zoals tintelingen of duizeligheid. Hierover hoef je je echter geen zorgen te maken, deze horen bij het tijdelijk aanpassen van je normale ademhaling en verdwijnen vanzelf wanneer je weer normaal gaat ademen. Wanneer je net bent begonnen met ademwerk, en je twijfelt of deze ademhalingsoefening voor jou geschikt is, is het altijd raadzaam om eerst een ademcoach op te zoeken.
Wanneer je zwanger bent of menstrueert, doe deze oefeningen dan niet, en kies voor een kalmere oefening. Zorg in elk geval dat je te allen tijde op de hoogte bent van de contra-indicaties bij ademwerk.
Ademhalingsoefeningen op begeleidende muziek
De fijnste manier om ademhalingsoefeningen te doen, is door je simpel en intuïtief te laten begeleiden Breathing Music: muziek speciaal hiervoor gemaakt, zodat je alleen maar mee hoeft te ademen op het ritme van de muziek.
Ademtools voor de juiste begeleiding
Er zijn ook diverse ademtools die je op de juiste manier kunnen begeleiden met het dagelijks doen van ademhalingsoefeningen, en dat kan hele bruikbare hulp én een goede stok achter de deur zijn! Zie onder voor alle ademtools, waarop je op sommige ook een fijne korting krijgt :-)
Masterclass Ademwerk
Hoe kan je via je adem invloed uitoefenen op je gezondheid, stresslevels, slaap, innerlijke rust en geluk in je leven?
In de online masterclass ademwerk ontdek je alles wat je wilt weten over ademwerk. Het helpt je de basis te leggen zodat je vandaag nog je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Want ja, dat kan!
Bekijk ook:
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen.
Ontdek onze Breathing Music.