Wat is de one breath break?
De one breath break (een pauze met in feite maar één ademhaling) is een korte ademhalingsoefening die je helpt om direct in het nu en tot rust te komen en stress te verminderen. Het is letterlijk wat het zegt: je neemt één diepe ademhaling, houdt deze even vast, en laat dan langzaam weer los. Het is een snelle manier om jezelf te kalmeren en je focus te herstellen, waar je ook bent.
De one breath break is een oefening van Kasper van der Meulen, mijn eerste ademdocent, die ook het voorwoord heeft geschreven van Jouw adem, jouw medicijn.
Zie ook Kaspers opleiding en training: Breathwork Masterclass.
Hoe beoefen je de one breath break?
Het gaat als volgt:
Adem diep in door je neus en vul je longen van onder naar boven helemaal vol.
Laat je adem bovenaan een paar tellen stilvallen en voel een lichte druk in je lichaam, terwijl je je schouders ontspant.
Adem vervolgens uit met een diepe zucht door je mond. Ontspan al je spieren, laat alles los. Je mag er geluid bij maken, hahhhhhh. Als een explosie waarop je ontspant: een ‘relaxplosie’.
Houd je adem stil na de uitademing. Wacht met inademen totdat je de ademprikkel, dus de behoefte om te ademen, voelt.
Adem vervolgens rustig door, in en uit door je neus.
Voelt goed? Herhaal gerust nog een keer. Maar wacht nu nog heel even. Want hier begint het eigenlijk pas.
Houd je ogen dicht, terwijl je rustig en lichtjes door je neus doorademt. Voel je lichaam. Observeer wat er zich vanbinnen afspeelt. Welke sensaties kun je opmerken? Hoe voelen je spieren? Je kaken? Je hoofd? Kun je alles nog iets meer ontspannen? Kun je je volledige aandacht in je lijf houden, bij je gevoel?
Stel jezelf vervolgens de vraag: wat heb ik nu, op dit moment, nodig? Wil je bewegen, iets drinken, even gaan liggen? Misschien wil je die ene persoon bellen wiens stem je zo lang niet hebt gehoord? Kun je jezelf toestaan om heel bewust voor jouw oprechte behoefte in dit moment te kiezen?
Eén bewuste ademteug, zoals je net hebt gedaan, geeft je die keuze. De keuze tussen de automatische piloot en je gevoel. Tussen leven in je hoofd en verbonden zijn met je lijf. Tussen voorbijgaan aan jezelf en luisteren naar jouw behoeftes. Het is een simpele oefening die je altijd en overal kunt doen, waarmee je zelf weer (meer) aan de knoppen kunt komen zitten in plaats van het leven over je heen te laten rollen. Wanneer je dit vaker doet, kan zo’n ogenschijnlijk klein moment van adempauze uiteindelijk je hele leven veranderen.
De voordelen van de one breath break
✓ Brengt je in het nu
✓ Helpt contact maken met je lijf, je gevoel en je behoeftes
✓ Maakt kalm, vermindert stress
Verlaagt je hartslag en bloeddruk
Ademhalingsoefeningen op begeleidende muziek
De fijnste manier om ademhalingsoefeningen te doen, is door je simpel en intuïtief te laten begeleiden Breathing Music: muziek speciaal hiervoor gemaakt, zodat je alleen maar mee hoeft te ademen op het ritme van de muziek.
Ademtools voor de juiste begeleiding
Er zijn ook diverse ademtools die je op de juiste manier kunnen begeleiden met het dagelijks doen van ademhalingsoefeningen, en dat kan hele bruikbare hulp én een goede stok achter de deur zijn! Zie onder voor alle ademtools, waarop je op sommige ook een fijne korting krijgt :-)
Masterclass Ademwerk
Hoe kan je via je adem invloed uitoefenen op je gezondheid, stresslevels, slaap, innerlijke rust en geluk in je leven?
In de online masterclass ademwerk ontdek je alles wat je wilt weten over ademwerk. Het helpt je de basis te leggen zodat je vandaag nog je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Want ja, dat kan!
Bekijk ook:
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen.
Ontdek onze Breathing Music.