Wat is de Ujjayi ademhaling?
Ujjayi ademhaling, ook wel bekend als "de zegevierende ademhaling" of "oceaanademhaling", is een ademhalingstechniek die veel wordt gebruikt binnen de yogatraditie, om je focus te verbeteren, je mind te kalmeren, stress te verminderen en je lichaamsbewustzijn te vergroten. De Ujjayi ademhalingstechniek wordt gekenmerkt door het creëren van een geluid tijdens het ademen, dat lijkt op het geluid van de oceaan.
De Ujjaya ademhaling kan je gebruiken om je gedachten te kalmeren, je kunt het zien als een soort rem. Deze manier van ademen stelt je in staat om elke situatie als het ware in slow motion af te spelen, inclusief je gedachten. De oceaanademhaling creëert ruimte. Het helpt je om niet direct in een reactiepatroon te schieten en je kunt met meer afstand naar een situatie kijken. En het is - naast dat je het altijd en overal tijdens je dag kunt toepassen - ook gewoon een fijne kalmerende ademhalingsoefening om even voor te gaan zitten.
Hoe beoefen je Ujjaya ademhaling?
Ga in een comfortabele houding zitten, of liggen en sluit je ogen (als je dat niet prettig vindt, kan je je focus ook zacht houden op de grond).
Adem heel langzaam in en uit door je neus, waarbij je je adem achterin je keel wat afremt, waardoor een zacht ruisend geluid ontstaat. Een beetje zoals het geluid van de oceaan, vandaar de naam.
Als je nieuw bent met deze ademhaling, probeer het geluid dan eerst na te bootsen door via je mond uit te ademen alsof je een spiegel beslaat: ahhhhhhh. Oefen een paar keer en als dat eenmaal lukt, kun je overgaan naar ademen door je neus.
Probeer zachtjes en regelmatig te blijven ademen.
Blijf een aantal minuten zo ademen.
De voordelen van de Ujjaya ademhaling
De Ujjayi ademhaling wordt vaak gebruikt in combinatie met yogahoudingen, maar je kunt hem dus eigenlijk altijd en overal toepassen als je het gevoel hebt dat je wat mag vertragen.
De Ujjaya ademhaling helpt onder meer met:
✓ het verbeteren van je concentratie
✓ het kalmeren van je gedachten
✓ het verbinden van je lichaam en geest met het hier-en-nu
✓ het verbeteren van de zuurstofopname en -afgifte in je lichaam
✓ het kan ook helpen bij het reguleren van je lichaamstemperatuur
Het beste moment om de Ujjayi ademhaling te doen
Je kunt deze Ujjayi ‘oceaanademhaling’ in feite op elk moment beoefenen wanneer je voelt dat je het nodig is om op de rem te trappen, bijvoorbeeld wanneer je je gestrest voelt, je getriggerd wordt door iets of iemand, of wanneer het leven en je emoties je even overvallen. Deze manier van ademen kan je namelijk altijd en overal toepassen, waar je ook bent.
Maar het is zeker fijn en behulpzaam / kalmerend om er een aantal keren per dag voor te gaan zitten, met je ogen dicht, voor instant ontspanning. De oceaanademhaling werkt bovendien ook goed als (voorbereiding op) een meditatie.
Ujjayi ademhaling met begeleiding
Wanneer je ademhalingsoefeningen gaat doen, is het heel fijn om begeleiding te krijgen en bovendien een reminder of stok achter de deur, om het te blijven doen.
Ademtools voor de juiste begeleiding
Er zijn diverse fijne ademtools om je te begeleiden, zoals de Pebbles van Glimp die je begeleidt op basis van vibraties (zeer kalmerend, zeer fijn). Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
Kijk hier voor meer ademtools:
Ademhalingsoefeningen op begeleidende muziek
De fijnste manier om ademhalingsoefeningen te doen, is door je simpel en intuïtief te laten begeleiden Breathing Music: muziek speciaal hiervoor gemaakt, zodat je alleen maar mee hoeft te ademen op het ritme van de muziek.
Masterclass Ademwerk
Hoe kan je via je adem invloed uitoefenen op je gezondheid, stresslevels, slaap, innerlijke rust en geluk in je leven?
In de online masterclass ademwerk ontdek je alles wat je wilt weten over ademwerk. Het helpt je de basis te leggen zodat je vandaag nog je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Want ja, dat kan!
Bekijk ook:
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals Pebbles, moonbird, Airofit en Somnox.
Ontdek alle ademtools