Wat is Dirga pranayama?
De Dirga pranayama, ook wel de driedelige ademhaling genoemd, is een kalmerende ademoefening om je helpen te gronden. Het wordt vaak gebruikt in de yoga, voornamelijk als een ‘transitiebegeleider’: om van de drukke werkdag naar een kalme (yoga) staat van zijn over te gaan. Dira Pranayama bestaat uit drie delen: buikademhaling, middenrifademhaling en borstademhaling.
Dirga pranayama heeft een positieve invloed hebben op zowel de fysieke als mentale gezondheid. Door de diepe ademhalingstechniek die wordt gebruikt bij Dirga pranayama, wordt de zuurstofinname in het lichaam verhoogd, waardoor de bloedcirculatie wordt verbeterd en de organen beter worden gevoed. Dit kan leiden tot een verhoogde energie, verbeterde concentratie en een gevoel van innerlijke rust en kalmte. Bovendien kan regelmatige beoefening van Dirga pranayama helpen bij het verminderen van stress, angst en spanning in het lichaam, wat op zijn beurt kan bijdragen aan een betere slaap en algeheel welzijn.
Hoe beoefen je Dirga pranayama?
Allereerst: zorg dat je in een comfortabele houding zit, met je rug recht. Plaats één hand op je buik en één hand op je borst. Focus op de bewegingen in je lichaam. De bewegingen, zoals het uitzetten van je ribbenkast en borstkas, verlopen natuurlijk (dus niet opzettelijk, je hoeft niets te sturen), als reactie op de lucht die je in- en uitademt.
Begin nu met de oefening:
Adem rustig in totdat je buik helemaal gevuld is.
Adem nu nog verder in en ‘stuur’ deze adem naar je longen met gebruik van je middenrif. Voel hoe je ribbenkast zich naar buiten uitbreidt.
Als ook je longen vol zijn, adem je nog verder in, deze adem gaat naar je borstkas. Wees ook hier weer bewust van hoe je borstkas zich ‘opzet’.
Adem nu rustig weer uit, waarbij je eerst de lucht uit je borstkas laat gaan, dan die in je middenrif en als laatste die in je buik.
Herhaal deze cyclus voor enkele minuten.
De voordelen van Dirga pranayama
✓ De zuurstofinname in het lichaam wordt verhoogd
✓ De bloedcirculatie wordt verbeterd en de organen beter worden gevoed
✓ Het verhoogt je energie
✓ Het verbetert je concentratie
✓ Het creëert een gevoel van innerlijke rust en kalmte
✓ Het vermindert stress, angst en spanning in het lichaam
Wat is het beste moment om Dirga pranayama te beoefenen?
De Dirga pranyama wordt veel gebruikt om je te helpen aarden, en als hulpmiddel om in een rustige mindset te komen. Dit maakt dat de oefening het beste kan worden gedaan als je je onrustig voelt, voorafgaand aan een meditatie of voor het slapengaan. Ook wanneer je het gevoel hebt dat je wordt overspoeld door prikkels of emoties, kan deze oefening je helpen om de wirwar in je hoofd tot een stop te brengen.
Dirga pranayama met begeleidende muziek
De fijnste manier om een ademhalingsoefening te beoefenen, bijvoorbeeld de Dirga pranayama, is door je simpel en intuïtief te laten begeleiden Breathing Music: muziek speciaal hiervoor gemaakt, zodat je alleen maar mee hoeft te ademen op het ritme van de muziek.
Ademtools voor de juiste begeleiding
Er zijn ook diverse ademtools die je op de juiste manier kunnen begeleiden met het dagelijks doen van ademhalingsoefeningen, en dat kan hele bruikbare hulp én een goede stok achter de deur zijn! Zie onder voor alle ademtools, waarop je op sommige ook een fijne korting krijgt :-)
Masterclass Ademwerk
Hoe kan je via je adem invloed uitoefenen op je gezondheid, stresslevels, slaap, innerlijke rust en geluk in je leven?
In de online masterclass ademwerk ontdek je alles wat je wilt weten over ademwerk. Het helpt je de basis te leggen zodat je vandaag nog je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Want ja, dat kan!
Bekijk ook:
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen.
Ontdek onze Breathing Music.