Wat is pursed lip breathing?
Ademhalen met getuite lippen, ook wel pursed lip breathing, is een simpele ademhalingsoefening om je adem beter onder controle te kunnen krijgen. Het helpt je in het moment bij het verlichten van gevoelens van angst en stress. Ook als je ademhalingsproblemen hebt als gevolg van hyperventilatie, kortademigheid, copd of long-covid, kan het regelmatig beoefenen van pursed lip breathing helpen om je longfunctie te verbeteren en je adem beter onder controle te krijgen, en dus klachten helpen verminderen.
Je ademt in door je neus en ademt dan langzaam uit door je mond terwijl je je lippen een tuit, alsof je een kaars wilt uitblazen. Het voelt alsof je de lucht door een klein gaatje naar buiten duwt. Dit helpt om je uitademing te verlengen en de luchtstroom te vertragen.
Hoe beoefen je pursed lip breathing?
Voor deze oefening is het belangrijk dat je niet gestoord wordt, dus zoek een rustig plekje op voordat je begint.
Ga in een comfortabele houding (rug rechtop) zitten en begin met langzaam inademen door je neus. Vul je longen met bewuste aandacht met lucht, vanaf de bodem tot de bovenkant van je borstkas, in ongeveer drie of vier tellen.
Tuit je lippen en adem uit door je mond, alsof je een kaars wilt uitblazen. Adem zo lang mogelijk uit, minstens tweemaal zo langzaam als je inademt. Laat de lucht op natuurlijke wijze ontsnappen, forceer de lucht niet uit je longen.
Ga door tot je ademhaling natuurlijk vertraagt en je voelt dat je weer (meer) in controle bent over je adem.
Doe deze techniek vier of vijf keer per dag, net zolang als nodig is om je adem terug onder controle te krijgen. Naarmate je meer oefent, kun je proberen je uitademing telkens meer te verlengen.
Zoek de grens op van jouw comfortzone, wat in feite jouw paniekgrens is. Hierdoor word je, bij regelmatige beoefening, steeds toleranter voor koolzuurgas en dus steeds minder gevoelig voor angst- en paniekaanvallen. Bovendien is het effect direct prettig: hoe meer je je uitademing op een comfortabele manier kunt verlengen, hoe meer je je zult ontspannen.
De voordelen van pursed lip breathing
✓ Helpt vertragen en ontspannen
✓ Vermindert gevoelens van angst, paniek en acute stress
✓ Helpt je adem beter onder controle te krijgen
✓ Versterkt je longgezondheid
✓ Bevordert de zuurstofvoorziening in je lichaam
Wanneer kun je pursed lip breathing het beste beoefenen?
Je kunt pursed lip breathing op elk moment van de dag doen wanneer je merkt dat je gestrest of angstig bent, of gewoon een moment van ontspanning nodig hebt. Sommige mensen vinden het prettig om het 's ochtends te doen om de dag rustig te beginnen, terwijl anderen het juist fijn vinden om het te doen voordat ze gaan slapen om te ontspannen. Of tussendoor… Experimenteer en ontdek wat voor jou het beste werkt.
Ademhalingsoefeningen op begeleidende muziek
De fijnste manier om ademhalingsoefeningen te doen, is door je simpel en intuïtief te laten begeleiden Breathing Music: muziek speciaal hiervoor gemaakt, zodat je alleen maar mee hoeft te ademen op het ritme van de muziek.
Ademtools voor de juiste begeleiding
Er zijn ook diverse ademtools die je op de juiste manier kunnen begeleiden met het dagelijks doen van ademhalingsoefeningen, en dat kan hele bruikbare hulp én een goede stok achter de deur zijn! Zie onder voor alle ademtools, waarop je op sommige ook een fijne korting krijgt :-)
Masterclass Ademwerk
Hoe kan je via je adem invloed uitoefenen op je gezondheid, stresslevels, slaap, innerlijke rust en geluk in je leven?
In de online masterclass ademwerk ontdek je alles wat je wilt weten over ademwerk. Het helpt je de basis te leggen zodat je vandaag nog je kwaliteit van leven kunt verbeteren. Want ja, dat kan!
Bekijk ook:
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen.
Ontdek onze Breathing Music.