Onderzoek: long-covid klachten verminderen met ademtraining
Recentelijk onderzoek laat zien dat ademhalingstraining bijdraagt aan het herstel van Covid-gerelateerde ademhalingsproblemen. Met name op het vlak van kortademigheid en uithoudingsvermogen kan ademtraining een significante rol spelen.
Long-covid herstel voor velen een zoektocht
De exacte oorzaak van langdurige klachten na een Covid-infectie blijft in de medische wereld nog steeds een groot vraagteken. Er is nog te weinig over long-covid onderzocht / bekend, bovendien uit long-covid zich voor iedereen op een andere manier. Een overgevoelig stresssysteem kan (een deel van) de oorzaak zijn, maar wellicht leidt covid bij sommigen ook tot langdurige schade in het ademhalingssysteem, wat nog niet goed in kaart is gebracht. Er is simpelweg nog geen sluitend antwoord op zowel de oorzaak als de oplossing van long-covid, maar dat mensen die ermee te maken hebben er wanhopig van worden, is zeker.
Onlangs is een van de eerste studies uitgevoerd die gericht is op longrevalidatie bij long-covidpatiënten, en in welke mate ademhalingstraining hierbij kan helpen. De resultaten zijn veelbelovend.
Ademhalingsspieren trainen voor herstel van long-covid
Leven met kortademigheid is ontzettend uitdagend. Dat geldt voor iedereen, maar zeker ook voor mensen die de langetermijneffecten van Covid-19 ondervinden. Er lijkt echter hoop in zicht te zijn, in de vorm van ademhalingstraining, ook bekend als respiratoire spiertraining (respiratory muscle training, RMT).
Dit onderzoek, uitgevoerd onder long-covidpatiënten, laat opmerkelijke voordelen zien van ademhalingstraining als het aankomt op longrevalidatie. Door het doen van eenvoudige en gerichte ademhalingsoefeningen worden ademhalingsspieren versterkt en het vermogen om vrij te kunnen ademen verbeterd. Dit heeft op zijn beurt dan weer vele voordelen voor de algehele gezondheid en het opent de deur voor een betere kwaliteit van leven.
Lees ook: DEZE ADEMHALINGSOEFENINGEN HELPEN JE HERSTELLEN VAN LONG COVID
Ademhalingstraining helpt bij long-covid herstel
In totaal namen twee interventiegroepen deel aan de 8 weken durende studie die als doel had om de diepe frustratie en het gevoel van hulpeloosheid dat mensen bij long-covid hebben, te verlichten. Voor het trainen van de ademhalingsspieren is binnen de studie gebruikt gemaakt van Airofit, een tool die hier bij uitstek voor geschikt is.
Ademtraining is geen nieuw fenomeen, dankzij divers onderzoek is al jaren bekend dat het vele voordelen te bieden heeft. Wat dit onderzoek echter laat zien, is de kracht van specifiek ademhalingsspiertraining en de toepassing ervan om mensenlevens die zijn uitgeput door langdurige covidklachten weer hoop, zin en energie te geven.
De studie toont een significante verbetering aan van zowel de levenskwaliteit als het fysieke uithoudingsvermogen van alle long-covidpatiënten. En hoewel een absolute remedie die voor iedereen met long-covid werkt nog steeds lastig te benoemen is, brengt het onderzoek hoop naar voren: ademtraining werkt, op een natuurlijke manier, zonder alle bijwerkingen van medicatie die momenteel veel wordt ingezet. Bovendien is het een manier om je eigen gezondheid beter in handen te kunnen nemen, je adem heb je immers altijd bij je. Zoals Dr. Kirsten, een van de onderzoekers, zegt:
"Waarom zou je het niet proberen als een patiënt er last van heeft? Het risico van ademtraining is heel laag en zelfredzaamheid is belangrijk: er zijn veel meer long-covidpatiënten dan de zorg aankan."
Met ademtraining hoef je niet meer naar een ziekenhuis, kliniek of de huisarts om behandeld te worden. Airofit - de tool die in dit onderzoek is gebruikt - kan worden gebruikt als thuisinterventie, als alternatief voor medicatie en de huidige beperkte behandelvormen.
Als je last hebt van kortademigheid, moeite hebt met je normale leven te hervatten of het vertrouwen in je ademhaling hebt verloren, dan kan Airofit een fijne manier zijn om je te helpen je leven weer op rit te krijgen. Met meer energie en vertrouwen.
Kijk voor meer informatie over Airofit op Airofit.com.
Bron onderzoek:
Respiratory Muscle Training with an App-Based Device Improves Persistent Shortness of Breath in Patients after SARS-CoV-2 Infection – a Randomized Controlled Trial
Kirsten J, Jerg A, Matits L, Zorn J, Mentz L, Schulz SVW, Steinacker JM. Respiratory muscle training with an app-based device improves persistent shortness of breath in patients after SARS-CoV-2 Infection – a randomized controlled trial. Dtsch Z Sportmed. 2023; 74: 175-182. doi:10.5960/dzsm.2023.570
Bekijk ook:
In Het Grote Ademoefeningen Boek deel ik de 20 beste ademhalingsoefeningen en daarbij álles wat je moet weten over hoe je je adem kunt inzetten voor snelle stressvermindering, betere nachten, meer energie en focus, minder pijn, minder angst, meer emotionele balans en en leven volgens je hart.
In maar liefst 90 pagina’s ontdek je alles wat je nodig hebt voor een lichter en luchter leven. Ervaar het zelf, je adem is een superkracht!
In Jouw adem, jouw medicijn lees je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot een goede gezondheid, stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het boek zit vol belangrijke inzichten, tips, tools en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven.
In het Anti-stress Ademwerk programma van Kasper van der Meulen ontdek je de beste ademhalingsoefeningen voor diepe ontspanning, of voor juist een gezonde stressprikkel, voor meer veerkracht. Bovendien (en dit is evenzo belangrijk) leer je ook de basisprincipes die er achter stress schuilgaan.
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden.
Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
Waar het voor mij allemaal ooit mee begon: de online Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen. Met deze super goede en uitgebreide training leer je álles wat je moet weten over de adem, de fysiologie, het zenuwstelsel en hoe je via je adem je staat van zijn kunt beïnvloeden. Een must voor iedereen met een bovenmatige interesse in de adem!
Met de mondtape van Zippit slaap je beter, snurk je minder, word je uitgeruster wakker en heb je geen last meer van een droge mond. Een simpele pleister over je mond, die bovendien goed plakt en heel comfortabel zit, is dé truc voor een fitter bestaan.
De Masterclass: Ademwerk van A tot Z van The Breathwork Movement is hét startpunt als je met ademhalingsoefeningen / ademwerk wilt beginnen maar nog zoekende bent naar wat het precies inhoudt en wat je ermee kunt. Je ontdekt wat ademwerk is, en wat een goede, gezonde ademhaling is, en hoe je op een simpele manier kunt starten, zodat jij direct de vruchten kunt plukken.
Dankzij deze hyperventilatie cursus, die zorgvuldig is ontwikkeld door fysiotherapeut en Buteyko ademtherapeut Sjoerd Mertens, kan jij jouw ademhaling en de daaraan gekoppelde klachten weer volledig onder controle krijgen, zodat je weer baas wordt over jouw gezondheid!
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen.
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals Pebbles, moonbird, Airofit en Somnox.
Het ebook ‘What the Breath!’ van Nikki van der Velden van The Breathwork Movement leert je op een toegankelijke en heldere manier wat de adem in huis heeft en waarom het het beste medicijn is tegen ziekte en stress.
De Release Methode bestaat uit 7 makkelijk te leren oefeningen die je nervus vagus stimuleren zodat je tot diepe ontspanning kunt komen! Van áán naar uit.
Dé manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij.
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen.
Moonbird is een supermooie en slimme ademtool die je begeleidt in een kalme(re) ademhaling zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen, ontstressen en in slaap vallen.
Ontvang nu €10 korting met de code TBM5 op moonbird.life.
Duurzaam afvallen is makkelijker dan je denkt. Begrijpen hoe je lichaam (je metabolisme) werkt en bewust slimme keuzes maken is de sleutel. Dit kan al met hele slimme en makkelijke trucs! Kom zelf weer in controle met de SlimSlank Methode.
De Pijn Reset Methode helpt je chronische pijnklachten blijvend op te lossen, en is ontwikkeld door fysiotherapeut en pijnspecialist Maikel Korbmacher. Jouw lichaam is ALTIJD in staat om zichzelf te herstellen.