Sinds de opkomst van wearables als Fitbit, Oura en Apple Watch, kunnen we veel meten. Onze dagelijkse stappen, onze hartslag, de mate van herstel en ook onze ademhalingsfrequentie tijdens onze slaap. Wat zegt dit laatste getal?
Gemiddelde ademfrequentie tijdens slaap
De vraag rees bij mij, nadat ik op zowel mijn Fitbit als Oura ring ontdekte dat er een functie is die jouw ademhalingsfrequentie meet, tijdens je slaap. Ik zag in beide apps dat de mijne rond de twaalf keer per minuut lag, en ik schrok hier nogal van. Twaalf keer!? We doen zo ons best om onze ademhaling tijdens de dag naar beneden te brengen tot zo’n zes ademhalingen per minuut in rust, en dan tijdens slaap, diepe rust zou je denken, is dit getal het dubbele dan ik zou verwachten? Daar wilde ik meer van weten.
Gemiddelde ademfrequentie is 12 - 20 keer per minuut
Wat zegt de wetenschap over dit topic? Laten we daarmee starten. In dit artikel van de Sleep Foundation is te lezen dat gezonde volwassenen (zonder ademhalingsstoornissen zoals slaapapneu) een ademfrequentie hebben tussen de 12 en 20 keer per minuut, waarbij het gemiddelde 15 to 16 keer per minuut is.
Dat is ook wat de artikelen in mijn Fitbit en Oura app zeggen:
“Ademsnelheid, ook wel ademhalingsfrequentie genoemd, is het aantal keer dat je per minuut ademhaalt. Gewoonlijk is je ademsnelheid 12-20 ademhalingen per minuut. Er zijn verschillende factoren die je ademsnelheid kunnen beïnvloeden, zoals leeftijd, geslacht, gewicht, long- en hartaandoeningen, angstgevoelens en koorts.”
Ik blijk dus aan de lage kant te zitten met mijn twaalf ademhalingen per minuut tijdens mijn slaap, toch voelt dit als veel.
Waarom is onze ademfrequentie tijdens slaap ‘hoog’?
Mijn boerenlogica zou dit kunnen verklaren door de verschillende slaapstadia, waarbij je bijvoorbeeld in je REM-slaap erg actief bent, waardoor je ademfrequentie ook omhoog gaat. Maar zeker weten doe ik het niet. Ik krijg er ook steeds meer vragen over via de mail en op Instagram, zodoende besluit ik Kasper van der Meulen (toch wel dé ademhalingsexpert, zie ook zijn uitgebreide Breathwork Masterclass - aanrader) een mailtje te sturen. Waarom is onze onze ademfrequentie tijdens slaap opvallend ‘hoog’? Dit is zijn antwoord:
“Hi Nikki, goede vraag! Die krijg ik ook nog al eens en ik heb nog geen sluitend antwoord.
Volgens verschillende bronnen is de gemiddelde ademfrequentie in slaap zo’n 15-16 ademhalingen per minuut. In het boek van Matthew Walker (‘Why We Sleep’, of ‘Slaap’ in het Nederlands) las ik ook dat de ademfrequentie van nature hoger is in slaap. Echter vind ik ook andere bronnen die dat tegen spreken.
De ademfrequentie hangt samen met de stofwisseling dus je zou kunnen stellen dat verschillende fases van de slaap cyclus ook verschillende ademfrequenties hebben.
Zelf heb ik de afgelopen maanden mijn ademfrequentie van 15 naar 12 ademhalingen per minuut gebracht met hypoventilatie en ik merk absoluut dat mijn slaapkwaliteit en HRV zijn verbeterd.
Dat is even alles wat ik heb, mocht je nog wat moois tegen komen dan hoor ik het graag :)”
Conclusie? 15 keer per minuut is dus niets om je zorgen over te maken
Dat is even alles wat we hebben dus. Mocht jij meer weten, hoe we ademen tijdens onze slaap en waarom het gemiddelde is zoals het is, laat het dan zeker weten! Forever students, toch? Slaap lekker!
Tools waarmee je beter gaat slapen
Wil je jouw slaap en je ademhaling verbeteren? Dat kan dankzij deze handige hulpjes! Ze begeleiden jou in jouw ademhaling, zodat deze vertraagt en jij makkelijker kunt inslapen en doorslapen.
Somnox is een slaaprobot die ademt, waar je heerlijk tegenaan kunt liggen. Moonbird is een prachtige tool die in je hand past en je zo begeleidt in het doen van ademhalingsoefeningen. Allebei super fijn, ik gebruik ze dagelijks. Meer info hier:
Bekijk ook:
In het Anti-stress Ademwerk programma van Kasper van der Meulen ontdek je de beste ademhalingsoefeningen voor diepe ontspanning, of voor juist een gezonde stressprikkel, voor meer veerkracht. Bovendien (en dit is evenzo belangrijk) leer je ook de basisprincipes die er achter stress schuilgaan.
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden.
Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
Waar het voor mij allemaal ooit mee begon: de online Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen. Met deze super goede en uitgebreide training leer je álles wat je moet weten over de adem, de fysiologie, het zenuwstelsel en hoe je via je adem je staat van zijn kunt beïnvloeden. Een must voor iedereen met een bovenmatige interesse in de adem!
Met de mondtape van Zippit slaap je beter, snurk je minder, word je uitgeruster wakker en heb je geen last meer van een droge mond. Een simpele pleister over je mond, die bovendien goed plakt en heel comfortabel zit, is dé truc voor een fitter bestaan.
De Masterclass: Ademwerk van A tot Z van The Breathwork Movement is hét startpunt als je met ademhalingsoefeningen / ademwerk wilt beginnen maar nog zoekende bent naar wat het precies inhoudt en wat je ermee kunt. Je ontdekt wat ademwerk is, en wat een goede, gezonde ademhaling is, en hoe je op een simpele manier kunt starten, zodat jij direct de vruchten kunt plukken.
Dankzij deze hyperventilatie cursus, die zorgvuldig is ontwikkeld door fysiotherapeut en Buteyko ademtherapeut Sjoerd Mertens, kan jij jouw ademhaling en de daaraan gekoppelde klachten weer volledig onder controle krijgen, zodat je weer baas wordt over jouw gezondheid!
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen.
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals Pebbles, moonbird, Airofit en Somnox.
Het ebook ‘What the Breath!’ van Nikki van der Velden van The Breathwork Movement leert je op een toegankelijke en heldere manier wat de adem in huis heeft en waarom het het beste medicijn is tegen ziekte en stress.
De Release Methode bestaat uit 7 makkelijk te leren oefeningen die je nervus vagus stimuleren zodat je tot diepe ontspanning kunt komen! Van áán naar uit.
Dé manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij.
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen.
Moonbird is een supermooie en slimme ademtool die je begeleidt in een kalme(re) ademhaling zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen, ontstressen en in slaap vallen.
Ontvang nu €10 korting met de code TBM5 op moonbird.life.
Duurzaam afvallen is makkelijker dan je denkt. Begrijpen hoe je lichaam (je metabolisme) werkt en bewust slimme keuzes maken is de sleutel. Dit kan al met hele slimme en makkelijke trucs! Kom zelf weer in controle met de SlimSlank Methode.
De Pijn Reset Methode helpt je chronische pijnklachten blijvend op te lossen, en is ontwikkeld door fysiotherapeut en pijnspecialist Maikel Korbmacher. Jouw lichaam is ALTIJD in staat om zichzelf te herstellen.
In Jouw adem, jouw medicijn lees je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot een goede gezondheid, stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het boek zit vol belangrijke inzichten, tips, tools en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven.
Bestel jouw exemplaar