Een flinke work-out, zweten in de sauna, een wandeling in de natuur: het zijn allemaal krachtige manieren om te ontspannen of stressgevoelens te lijf te gaan.
Punt is alleen dat de meeste van deze manieren om te relaxen niet altijd en overal voorhanden zijn, bovendien: ze kosten tijd. Toch kan je tijdens je dagelijkse bezigheden ontzettend veel doen om je lichaam en geest te kalmeren, zonder dat je meteen je werkzaamheden hoeft te staken.
In dit artikel drie tips om je ademhaling in te zetten voor directe ontspanning, waarmee je supersnel je lichaam en hoofd tot rust brengt, terwijl je bezig bent met andere dingen. Fijn, simpel en effectief.
1. Vertraag je (uit)ademhaling
Voel je je onrustig, opgejaagd, angstig, gestrest? Probeer dan bewust je uitademing te verlengen. Telkens een stukje langer, met elke ademhaling. Door je adem te vertragen, druk je automatisch op de ‘ontspanningsknop’ in je lichaam. Je brengt zo je hartritme omlaag en dat merkt je brein ook op: het zorgt voor een kalmer hoofd.
Een trage ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel (rust afdeling), kalmeert lichaam en geest. Laat je dan ook je uitademing langer zijn dan je inademing, dan heeft dit een extra ontspannend effect.
2. Neuriën
Toch wel een van de leukste hacks: neuriën. Het stemt namelijk niet alleen vrolijk, het werkt ook ontzettend krachtig voor je gezondheid en je humeur. Neuriën komt met een waslijst aan gezndheidsvoordelen. Zo maak je krachtige neurochemicaliën aan waaronder oxytocine (love-hormoon) en melatonine (beter slapen). Neuriën vermindert je stress, verbetert je brein en doodt bacteriën. Boven alles: het is leuk om te doen, alleen daar word je al vrolijk van.
Lees meer: Zes goede redenen om meer te neuriën.
3. Maak een oceaangeluid
Wanneer je je adem bewust gaat vertragen (zie punt 1), probeer dan eens welk (versterkend) effect het maken van een ‘ocean sound‘ op je heeft. Dit doe je door je keel achterin een tikje dicht te knijpen, wanneer je zo ademt hoor je een soort fluistergeluid, of iets dat klinkt als de oceaan.
Met zo’n ocean sound ben je veel beter in staat de luchtstroom te controleren, waardoor je automatisch je ademhaling meer vertraagt. Bovendien is het een extra stimulans voor je nervus vagus, een belangrijke zenuw die van je hersenstam naar al je organen loopt en (onder meer) verantwoordelijk is voor het parasympathische deel van je zenuwstelsel: de rust- en herstelafdeling. Adem een poosje op deze manier en je zult je gegarandeerd een stuk relaxter voelen.
Dus, voel je je tijdens je dag opgejaagd, gestresst, gespannen? Probeer dan eens wat deze hacks voor je doen, gewoon terwijl je bezig bent met andere dingen. Ontspanning tijdens inspanning: twee vliegen in één klap.
Meer van dit soort eenvoudig toe te passen tips met direct resultaat vind je in de Basiscursus Ademwerk.
Bekijk ook:
Waar het voor mij allemaal ooit mee begon: de online Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen. Met deze super goede en uitgebreide training leer je álles wat je moet weten over de adem, de fysiologie, het zenuwstelsel en hoe je via je adem je staat van zijn kunt beïnvloeden. Een must voor iedereen met een bovenmatige interesse in de adem!
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen.
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals Pebbles, moonbird, Airofit en Somnox.
Dé manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij.
De Masterclass: Ademwerk van A tot Z van The Breathwork Movement is hét startpunt als je met ademhalingsoefeningen / ademwerk wilt beginnen maar nog zoekende bent naar wat het precies inhoudt en wat je ermee kunt. Je ontdekt wat ademwerk is, en wat een goede, gezonde ademhaling is, en hoe je op een simpele manier kunt starten, zodat jij direct de vruchten kunt plukken.
Masterclass: Ademwerk van A tot Z