Foto: Breathwork Masterclass opleiding van Kasper van der Meulen
Ademwerk komt in vele verschillende vormen: van kalmerende ademmeditaties tot diepgaand, verbonden ademwerk. In principe is ademwerk voor elk mens geschikt en heilzaam, zolang jouw fysieke en mentale gezondheid dit toelaat. Er bestaan een aantal contra-indicaties bij ademwerk die in acht genomen moeten worden.
Zorg goed voor je eigen veiligheid en gezondheid
Het aanpassen van je ademhaling kan tot diepe fysieke en emotionele ontlading leiden. Om deze reden zijn er een aantal contra-indicaties vastgesteld voor beoefenaars van ademwerk. Het is erg belangrijk dat je hiervan op de hoogte bent voordat je aan ademwerk begint, en je eigen veiligheid in acht neemt. Is ademwerk nieuw voor je (en dan met name het diepere, verbonden ademwerk)? Ga dan altijd eerst naar een gecertificeerde coach toe, zij kunnen je persoonlijk in het proces begeleiden.
Het is sowieso essentieel dat je ademwerk altijd in een veilige omgeving en zonder dwang toepast. Beoefen ademhalings- of meditatietechnieken nooit voor of tijdens het duiken, autorijden, zwemmen, een bad nemen of enige andere omgeving/plaats waar het gevaarlijk kan zijn om flauw te vallen of duizelig te worden.
Contra-indicaties ademwerk
Val je in een van deze categorieën? Dan is diepgaand ademwerk (op dit moment) niet voor je geschikt, of is extra alertheid geboden. Neem verantwoordelijkheid, overleg met jouw ademcoach, en bij twijfel, raadpleeg altijd eerst een arts.
Want let wel: het is belangrijk dat je jezelf informeert en laat informeren, toch is het altijd de verantwoordelijkheid van jouzelf om voor je eigen fysieke, emotionele en mentale welzijn te zorgen. En een ademcoach weet veel, maar is uiteindelijk geen arts.
Vooral het type ademwerk waarbij bewuste, gecontroleerde hyperventilatie (sneller/meer ademen dan normaal) wordt gebruikt kan voor bepaalde mensen risico’s met zich meebrengen. Uit voorzorg zijn de volgende richtlijnen opgesteld voor iedereen die overweegt om dit type ademwerk te gaan doen:
Contra-indicaties ademwerk
Zwangerschap (in elk stadium)
Oncontroleerbare hoge bloeddruk
Vrijstaand netvlies of glaucoom
Hart- en vaatziekten, waaronder angina, eerdere hartaanval of beroerte
Ernstige astma - lichte tot matige astma valt te bespreken, belangrijk is om wel je inhalator mee te brengen naar een sessie
Diagnose van een aneurysma van welke aard dan ook
Nieraandoeningen
Epilepsie / voorgeschiedenis van epileptische aanvallen
Gebruik van medicijnen die de hersenstructuur veranderen, zoals anti-angst medicatie, antidepressiva, ADD- en OCD-medicijnen, enz.
Actief gebruik van recreatieve drugs
Recente chirurgie, hechtingen of verwondingen
Ongecontroleerde schildklieraandoeningen
Diagnose van bipolaire stoornis, schizofrenie of eerdere psychiatrische aandoening
Ziekenhuisopname voor een psychiatrische aandoening of emotionele crisis in de afgelopen 10 jaar
Ernstige psychosomatische aandoeningen
Ernstige PTSS of trauma (bespreek dit altijd eerst voor de juiste aanpassingen)
Hyperventilatie / angstaanvallen (bespreek dit altijd eerst voor de juiste aanpassingen)
Ervaringen / sensaties tijdens een ademsessie
Tijdens een ademwerksessie is het mogelijk dat je fysieke, emotionele, mentale en zelfs spirituele sensaties gaat ervaren. Dit zijn tijdelijke reacties die gebeuren binnen de context van het tijdelijk aanpassen van je ademhaling. Zolang je alle contra-indicaties in acht neemt en jouw gezondheid leidend laat zijn, zijn onder genoemde sensaties geen enkele reden tot bezorgdheid. Dit hoort er juist bij, bij de ontlading en de heling die in gang wordt gezet.
Als je je op enige manier ongemakkelijk of onveilig voelt tijdens een ademsessie, stop dan direct met de oefening en keer terug naar je normale ademhaling. Dit heb je gelukkig altijd zelf in de hand. Wanneer je weer ‘normaal’ gaat ademen, zal je lichaam vanzelf weer naar de ‘normale’ staat terugkeren.
Sensaties die je tijdens een ademsessie mogelijk kunt ervaren, zijn onder andere:
Fysiek
Tintelingen, spierspanning en verkrampingen – met name in je handen, voeten, bekkengebied, keel en mondgebied – trillen, schudden, temperatuurwisselingen, boeren, zuchten, lachen, schreeuwen, een diepe staat van ontspanning.
Emotioneel
Woede, boosheid, verdriet, kwaadheid, opluchting, rouw, angst.
Mentaal
Herinneringen, gedachten, patronen, overtuigingen.
Spiritueel
Visioenen, helderheid, inzichten, een gevoel van eenheid of verbondenheid, met jezelf of het grotere geheel.
Disclaimer bij ademwerk
Ademwerk kan diepe heling brengen op zowel fysiek, mentaal, emotioneel als spiritueel niveau. Het is echter in geen geval een vervanging voor therapie, medisch advies van een huisarts of andere gekwalificeerde arts, medisch of psychiatrisch onderzoek, diagnose of behandeling.
Wanneer je geïnteresseerd bent in ademwerk, neem dan altijd zelf de verantwoordelijk voor het raadplegen van de juiste medische of psychiatrische ondersteuning. Je bent ook altijd zelf aansprakelijk en verantwoordelijk voor deelname aan een ademsessie, dus weet van tevoren wat je eventueel kunt verwachten, en overleg jouw persoonlijke situatie met de ademcoach die jou begeleidt.
Conclusie? Ademwerk is erg krachtig en helend, maar vraagt om voorzorg en aandacht
Ademwerk is voor heel veel mensen geschikt. Maar als je enorm vastzit, extreem getresst bent, zware psychische klachten hebt of jouw fysieke gezodnheid het niet toelaat, dan is een diepgaande ademsessie niet aan te raden. Dan is het niet het juiste moment, of heb je eerst iets anders (een andere vorm van therapie bijvoorbeeld) nodig.
Omdat er tijdens een ademsessie veel los kan komen en de fysieke/emotionele reacties heftig kunnen zijn, is goede begeleiding sowieso een vereiste. Zoek dus altijd een ademcoach die je begeleidt en die kan inschatten welke technieken of methoden geschikt zijn voor jou op basis van wat je fysieke en mentale situatie op dat moment is. Een gecertificeerde ademcoach vind je in de ademcoach finder.
