Ademhaling in het onderwijs: sleutel tot rust, focus en veerkracht
Kinderen en jongeren groeien op in een wereld vol prikkels, prestatiedruk en constante afleiding. Daarom is het belangrijker dan ooit om hen tools mee te geven waarmee ze leren omgaan met stress, emoties en spanning. Niet later, maar nu al – op school, thuis en in het dagelijks leven.
Ontdek Jouw Toekomstkracht is een nieuwe leermethode die hierop inspeelt. Samen met Jeroen – het creatieve brein achter dit initiatief – ontwikkelde ik (Nikki, oprichter van The Breathwork Movement) een serie ademhalingsvideo’s voor kinderen en jongeren van ongeveer 9 tot 17 jaar. De video’s zijn laagdrempelig, speels en geschikt voor gebruik door kinderen, leerkrachten én ouders/verzorgers.
Ademhaling vormt, naast meditatie en beweging, een essentiële bouwsteen binnen deze methode. In slechts een paar minuten per dag leren kinderen hoe ze spanning loslaten, zichzelf reguleren en meer rust, focus en zelfvertrouwen opbouwen. Want meer hoeft het niet te zijn.
Waarom ademwerk in het onderwijs?
Ademhaling is misschien wel het krachtigste hulpmiddel dat we altijd bij ons hebben. Door kinderen al jong te leren hoe ze bewust met hun adem kunnen omgaan:
leren ze stress en spanning reguleren (bijvoorbeeld voor een toets, spreekbeurt of drukke dag)
ontwikkelen ze meer lichaamsbewustzijn en zelfvertrouwen
kunnen ze beter omgaan met emoties zoals boosheid, verdriet of onrust
verbeteren hun focus en concentratie – zonder extra prikkels
bouwen ze een duurzame basis voor mentaal welzijn, ook buiten de klas
Hoe werkt ademhaling – en waarom juist bij kinderen?
Onderzoek laat zien dat bewuste ademhaling direct invloed heeft op het zenuwstelsel. Diepe, langzame ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel: het deel dat zorgt voor rust, herstel en balans.
Bij kinderen en jongeren – wier brein nog volop in ontwikkeling is – is dit van onschatbare waarde. Ze leren voelen wat er in hen gebeurt, zonder erdoor overspoeld te raken. Dat vergroot hun veerkracht én hun leervermogen.
Wetenschappelijke studies bevestigen dit: ademhalingsoefeningen helpen kinderen om stress te verminderen, beter te focussen en emotioneel sterker te staan. Zelfs één minuut per dag kan al impact maken.
Door ademwerk te integreren in het onderwijs, geven we kinderen en jongeren iets mee dat geen toets meet, maar alles beïnvloedt: innerlijke rust, zelfbewustzijn en mentale kracht.
Dankbaar hieraan te mogen bijdragen.
Meer ademwerk in het onderwijs ❤️
Meer info over deze leermethode: ontdekjouwtoekomstkracht.nl.
Bronnen:
https://www.nature.com/articles/s41598-022-27247-y
https://www.mindful.org/research-shows-mindful-breathing-can-help-kids-find-calm
https://www.researchgate.net/publication/358779996_Improvement_in_Children%27s_Mental_Health_and_Cognitive_Abilities_with_Yogic_Breathing_A_Pilot_Study
https://www.researchgate.net/publication/387778557_The_Effect_of_Diaphragmatic_Breathing_as_a_Complementary_Therapeutic_Strategy_in_Stress_of_Children_and_Teenagers_6-18_Years_Old
Bekijk ook:
In Het Grote Ademoefeningen Boek deel ik de 20 beste ademhalingsoefeningen en daarbij álles wat je moet weten over hoe je je adem kunt inzetten voor snelle stressvermindering, betere nachten, meer energie en focus, minder pijn, minder angst, meer emotionele balans en en leven volgens je hart.
In maar liefst 90 pagina’s ontdek je alles wat je nodig hebt voor een lichter en luchter leven. Ervaar het zelf, je adem is een superkracht!
Bestel jouw exemplaar