Wat zijn de psychologische ervaringen van mensen die bewust verbonden ademwerk doen? In hoeverre heeft bewust verbonden ademwerk een geestverruimend effect? Welke dimensies van bewustzijn worden meer of minder sterk beïnvloed door bewust verbonden ademwerk? Deze zaken zijn bekeken door een onderzoeksteam van de Radboud Universiteit in Nijmegen.

Onderzoek naar bewust verbonden ademwerk

Bewust verbonden ademwerk is een ademtechniek waarbij je gedurende langere tijd sneller en dieper gaat ademen en je in- en uitademing aan elkaar verbindt. Deze manier van ademen - die je altijd doet onder begeleiding van een goede ademcoach - is gericht op het opwekken van een veranderde staat van bewustzijn, met therapeutische doeleinden. De effecten kunnen groot en veelzijdig zijn, en impact hebben op zowel fysiek, mentaal en emotioneel niveau, als op het vlak van bewustzijn, dat (tijdelijk en blijvend) wordt verruimd.

Echter, er is nog weinig onderzoek gepubliceerd over de fenomenologie van veranderde staten van bewustzijn, geïnduceerd door bewust verbonden ademwerk. Drie eerdere studies hebben geprobeerd om het bewustzijnsprofiel van bewust verbonden ademwerk te karakteriseren met behulp van de ‘5/11-Dimensional Altered States of Consciousness Rating Scale’ (5/11D-ASC) [Bahi et al., 2024; Havenith et al., 2024; Uthaug et al., 2022].

De veranderde toestand die wordt veroorzaakt door bewust verbonden ademwerk kan vergelijkbaar zijn met die van psychedelische stoffen zoals psilocybine, LSD en DMT [Bahi et al., 2023; Havenith et al., 2024; Uthaug et al., 2021], en wordt net als bij deze stoffen ook als diepgaand en spiritueel betekenisvol benoemd door deelnemers [Puente, 2014].

De subjectieve ervaring van bewust verbonden ademwerk kan gekenmerkt worden door een herbeleving van persoonlijke gebeurtenissen die gepaard gaan met krachtige emotionele bevrijding en cognitieve inzichten, geassocieerd met positieve therapeutische veranderingen [Uthaug et al., 2021].

Bewust verbonden ademwerk heeft potentieel voor de behandeling van psychologische aandoeningen, middelenmisbruik en het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde en verbondenheid [Grof & Grof, 2010; Brewerton et al., 2012; Lalande et al., 2012].

Onderzoeksresultaten: bewust verbonden ademwerk

Het onderzoek van de Radboud Universiteit bestond uit een enquête met een open vraag om de meest recente bewust verbonden ademwerk sessie zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven, en verder vragen gebaseerd op 11D-ASC (11-dimensionale vragenlijst over veranderde bewustzijnstoestanden) voor het beoordelen van bewustzijnsveranderingen tijdens meest recente ademsessie.

Aan het onderzoeken deden 149 mensen mee. 77,9% vrouw, 21,1% man, 1,1% andere, met name uit Nederland (74,5%) en verder uit Duitsland (8,5%), België (6,4%), en anderen (10, 6%).

Wat betreft de stijl van bewust verbonden ademwerk, rapporteerde 45% Transformational Breathwork, 13,5% Rebirthing Breathwork, 9,5% Holotropic Breathwork, 5,4% Integrative Breathwork, en 26,4% overige bewust verbonden ademwerk. Er zijn immers veel stijlen.

De conclusie

Deelnemers rapporteerden een breed scala aan emotionele, fysieke, mentale en spirituele ervaringen veroorzaakt door bewust verbonden ademwerk, die diepe persoonlijke heling, transformatie en een groter gevoel van verbondenheid in gang hebben gezet. Deze bevindingen zijn in lijn met wat eerder onderzoek naar bewust verbonden ademwerk heeft gezien.

De belangrijkste conclusie van dit onderzoek is dat bewust verbonden ademwerk staten van bewustzijn significant lijkt te veranderen. Dit type ademwerk stimuleert diepgaande psychologische ervaringen en bevordert emotionele verwerking, wat het potentieel van bewust verbonden ademwerk als niet-farmacologische therapeutische interventie benadrukt.

Rúna Walther, een van de onderzoekers, deelt:

“Dit onderzoek is belangrijk omdat het fundamenteel bewijs levert voor de subjectief ervaren kracht van verbonden ademwerk. Een van de belangrijkste conclusies is dat bewust verbonden ademwerk in staat lijkt te zijn om diepgaande bewustzijnstoestanden op te wekken die zelfs “psychedelisch” genoemd zouden kunnen worden. Dit is geweldig, want misschien hebben we hier te maken met een niet-farmacologisch alternatief voor psychedelische middelen dat mogelijk kan leiden tot vergelijkbare levensveranderende effecten (zichtbaar in de verslagen van de deelnemers) of zelfs klinische voordelen. Er is echter meer onderzoek nodig om dit te bevestigen. Hoewel ons onderzoek uitgebreid was en de steekproefomvang groot, levert het ons alleen waarnemingen op die onderhevig kunnen zijn aan vertekeningen in het geheugen.”

Lees de resultaten van dit onderzoek hier:

Meer lezen over verbonden ademwerk

In Jouw adem, jouw medicijn, ga ik uitgebreid in op (onder meer) bewust verbonden ademwerk. Wat is het, waarvoor kun je het inzetten, en hoe kan je er op een veilige manier mee aan de slag. Zie hier hoe je het boek kunt bestellen.

Verder is Verbonden Ademen een boek dat er uitgebreid op ingaat, geschreven door Rob Koning, oprichter van Mr. Breath. In dit boek laat hij zien hoe de bewust verbonden ademtechniek je kan helpen om te gaan met stress, spanning en oud zeer of trauma.

Bekijk ook: