Wim Hof Methode ademhaling uitgelegd: dit moet je weten
De Wim Hof Methode is een - steeds meer - wetenschappelijk onderbouwde methode die zorgt voor meer gezondheid, kracht en geluk in het leven. De Wim Hof Methode bestaat uit drie onderdelen: een ademhalingstechniek (die verderop wordt uitgelegd), blootstelling aan de kou (via een koude douche, natuurwater of een ijsbad), en mindset training (meditatie- en focus-oefeningen).
Deze drie elementen samen vormen de “formule”. Wetenschappelijk onderzoek heeft laten zien dat je door middel van de Wim Hof Methode zelf in staat bent je immuunsysteem, autonoom zenuwstelsel en hormoonstelsel te beïnvloeden.
De Wim Hof Methode: hoe is deze ontstaan?
De Wim Hof Methode is wereldwijd bekend, ontwikkeld door de in Nederland geboren Wim Hof. Als kind voelde Hof al sterk dat hij de wereld wilde veranderen. Hoe en wat precies, daar had hij nog geen idee van, maar op zijn 17e volgde een openbaring. Al wandelend langs een bevroren gracht voelde hij de sterke aantrekkingskracht van het koude water. Dat werd zijn eerste koude duik.
Hof voelde zich dankzij de blootstelling aan de kou steeds energieker, gezonder en hij kon zich beter concentreren. Het zou nog jaren duren voordat hij op fysiologisch en wetenschappelijk niveau zou begrijpen wat er precies gebeurde, maar voor hem werkte het.
Terwijl Wim Hof zijn koudetraining voortzette, begon hij ook zijn ademhalingstechnieken te ontwikkelen, die gebaseerd zijn op een oude Tibetaanse boeddhistische techniek die bekend staat als Tummo.
Jarenlang zette hij zijn dagelijkse routine van koude dips en ademhalen voort, terwijl hij allerlei baantjes had om de eindjes aan elkaar te knopen, om voor zijn vrouw en vier kinderen te zorgen. Hofs vrouw worstelde echter met psychische problemen, die uiteindelijk werden gediagnosticeerd als schizofrenie. Ze is uiteindelijk uit het leven gestapt, waarna de moeilijkste tijd van Hofs leven aanbrak.
In deze periode ging Wim Hof nog veel vaker de kou in, want in de kou was er geen pijn. In de kou was er niets. In de kou overleef je. Je leert jezelf te beheersen en kalmeren en je te verbinden met diepe onbewuste stressmechanismen in je hersenen. Hij voelde dat hij hiermee zijn vrouw had kunnen redden, maar het was te laat. Ter ere van haar wilde hij zijn methode breder verspreiden in de hoop dat het andere mensen kon helpen om een leven te leiden zonder angst, stress en mentale kwellingen.
Inmiddels is de Wim Hof Methode uitgegroeid tot een wereldwijd beoefende techniek die voor veel mensen bijdraagt aan meer gezondheid, kracht en geluk in het leven.
NB. Wim Hof ligt de laatste tijd flink onder vuur. Het is goed te weten dat de Wim Hof Methode in principe veilig te beoefenen is, tenzij je niet goed wordt begeleid, je eventuele contra-indicaties (zoals hartproblemen, zwangerschap) negeert, of de veiligheidsvoorschriften niet in acht neemt. Doe de ademhalingsoefeningen ook nooit in een zwembad, voordat je onder water gaat, onder de douche gaat of een voertuig bestuurt. Ga sowieso nooit zonder begeleiding een ijsbad in. Oefen de ademoefeningen altijd zittend of liggend, en in een veilige omgeving. Kijk voor meer info over het veilig beoefenen van de Wim Hof Methode op wimhofmethod.com. Kijk voor contra-indicaties bij ademwerk op deze pagina.
Hoe werkt de ademhaling van Wim Hof?
De Wim Hof ademhalingstechniek bestaat uit zowel versneld ademhalen (gecontroleerde hyperventilatie, ook wel: superventilatie) als retentie (een ademstop). Een sessie Wim Hof ademhalen bestaat uit verschillende rondes: je gaat superventileren, dan volgt een breath hold, en vervolgens start je weer met een volgende ronde. Het aantal rondes en de duur van de breath holds is variabel en aan jou, je kunt dit zelf doseren en opbouwen.
Begin met op een fijne, rustige en veilige plek te gaan zitten of liggen. Neem eerst een moment om te landen en te scannen. Hoe voelt je lichaam? Hoe druk is je hoofd? Kan je gevoelens opmerken? Wat speelt er op dit moment? Ontspan en breng je aandacht bij jezelf en bij het hier en nu.
De ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode gaat zo:
Adem zo’n 30 tot 40 keer krachtig en diep in door je neus, of mond. Wim Hof zegt zelf dat het niet uitmaakt welk gat je gebruikt, als je maar ademt. Het gaat erom dat je veel lucht binnenkrijgt. Het tempo is sneller is dan je normale ademhaling. Je ademt eerst je buik bol, vult dan je hele borstkas, en laat de adem dan ontspannen los op de uitademing. Buik, borst, en laat los.
Na de 30 à 40 ademhalingen adem je uit (voor zo’n 80%) en stop je met ademen.Ontspan je lichaam volledig. Focus je op de sensaties in je lijf en de stilte in je hoofd. Houd dit vol zolang het prettig voelt. Probeer even zo te blijven liggen/zitten en voel het effect. Je zal vanzelf een ademprikkel gaan voelen. NB. Het is geen wedstrijd, het gaat bij Wim Hof Methode er niet om hoe lang je zonder adem kunt.
Als je de prikkel voelt om te ademen, adem je diep in en houd je je adem zo’n 15 seconden vast.
Laat dan je adem met een zucht los, ontspan even kort, en start een nieuwe ronde.
Adem door voor minimaal drie rondes. Hoe meer rondes je doet, hoe dieper je kunt gaan.
De voordelen van de Wim Hof Methode ademhalingstechniek
De ademhalingstechniek van de Wim Hof Methode komt met veel positieve effecten op je gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Dit zijn enkele voordelen van de ademhalingstechniek van Wim Hof:
Je krijgt een kalmer hoofd
Je wordt stressbestendiger
Je verbetert de flexibiliteit van je zenuwstelsel, je lichaam leert beter schakelen tussen inspanning en ontspanning
Je helpt je lichaam ontzuren (het wordt alkalischer) en remt ontstekingen
Je zorgt voor meer mentale kracht en optimale focus
Je verbetert je hormoonhuishouding (zoals een snellere afbraak van het stresshormoon cortisol)
Je traint je hart en vaatstelsel, het is goed voor je cardiovasculaire gezondheid
Je voelt je lekkerder in je vel: energieker en gelukkiger
Wanneer doe je de Wim Hof ademhalingstechniek?
De Wim Hof Methode ademhaling een activerende, stimulerende manier van ademhalen. Een ideaal moment zou dus zijn in de ochtend om je dag met focus, innerlijke kalmte en energie te starten. De ochtend is ook een ideaal moment vanwege de afvalstoffen die tijdens de nacht door allerlei lichaamsprocessen zijn vrijgekomen. Je ademhaling zorgt ervoor dat je jezelf (beter) kunt ontdoen van deze afvalstoffen en helpt je lichaam in balans te houden.
Maar ook overdag, bijvoorbeeld aan het eind van een lange werkdag kan het een ideale oefening zijn om de overgang naar de avond goed te maken: uit je hoofd, terug in de kalmte.
Doe de ademhalingsoefening bij voorkeur op een nuchtere maag, dat ademt een stuk fijner en het geeft je lichaam de kans om zich te volledig te focussen op de positieve effecten die de ademhaling brengt.
Is de Wim Hof Methode veilig?
Als gezegd: de Wim Hof Methode is veilig te beoefenen, tenzij je niet goed wordt begeleid, je jouw eventuele contra-indicaties (zoals hartproblemen en zwangerschap) negeert of je de veiligheidsvoorschriften niet in acht neemt.
Doe de ademhalingsoefeningen nooit in een zwembad, voordat je onder water gaat, onder de douche gaat of een voertuig bestuurt. Oefen altijd zittend of liggend, en in een veilige omgeving.
Kijk voor meer info over het veilig beoefenen van de Wim Hof Methode op wimhofmethod.com. Kijk voor een goede ademcoach in de ademcoach finder op dit platform.
Hoe kan je de Wim Hof ademhaling het beste ervaren?
Wanneer je nieuw bent met de Wim Hof Methode, is het altijd aan te raden om eerst te starten met een Wim Hof workshop onder begeleiding van een gecertificeerde Wim Hof instructor. Niet alleen nuttig, ook erg leuk. Ze worden op veel plekken gegeven, kijk hiervoor op de website van Wim Hof, of in de agenda van The Breathwork Movement, daar vind je ook diverse adem & ijsbad sessies.
De ademhalingstechniek alleen kan je ook online ervaren, bijvoorbeeld door mee te ademen met deze video van Wim Hof op Youtube.
Zet wel altijd jouw proces en veiligheid voorop, en laat je - zeker in het begin - goed begeleiden en inlichten!
IJsbad voor thuis
Eenmaals ‘verslaafd’ (zoals zovelen), wil je nooit meer zonder een koud bad. Maar steeds ijsblokjes inslaan is onhandig en bovendien kostbaar. Daarom heeft Pasion Ice Baths in samenwerking met Wim Hof een betaalbare oplossing gevonden om ijsbaden thuis ook makkelijk mogelijk te maken. Een zelf-filterend en -koelend ijsbad. Check Passionicebaths.com voor meer informatie.
Zie ook: De Wim Hof Methode uitgelegd: alle voordelen op een rij
Zie ook: Wim Hof Methode - hoe te beginnen? Vijf tips
Zie ook: Waarom is koud douchen zo goed voor je? Zeven voordelen
Bekijk ook: