Stimuleer je nervus vagus met deze simpele ademoefening
Stress en hectiek verbannen uit je leven is vrijwel onmogelijk, maar gelukkig zijn er eenvoudige oefeningen die je kunnen helpen om snel te kalmeren en je zenuwstelsel in balans te brengen. Zoals deze oefening, die krachtig werkt op de nervus vagus.
Nervus vagus: de belangrijkste rust & ontspan zenuw van je autonome zenuwstelsel
De nervus vagus is misschien wel de belangrijke zenuw van je lijf. Hij verbindt je hersenen met verschillende organen, en speelt een sleutelrol in het reguleren van je lichaam van de actiemodus naar rust en herstel. Een actieve, goed werkende nervus vagus betekent een groter vermogen om tot rust te komen en te herstellen na stress. Dit zelfherstellend vermogen is enorm belangrijk om mentaal en fysiek goed te kunnen functioneren.
De nervus vagus is de langste van alle twaalf hersenzenuwen en loopt vanuit de hersenstam langs je nek en hals helemaal naar de borst- en buikholte. Het activeren van je nervus vagus speelt dan ook een cruciale rol bij heel veel lichaamsfuncties, zoals de hartslag en je spijsvertering.
Wat als je nervus vagus niet goed functioneert?
De klachten van een nervus vagus die niet (voldoende) actief is, zijn uiteenlopend. Je kunt ze herkennen als stressklachten, met een onvoldoende functionerende nervus vagus kan je lichaam immers onvoldoende herstellen van stress.
Te veel stress slaat op je spijsvertering, waardoor krampen, buikpijn of maagklachten kunnen ontstaan. Ook hoofdpijn en migraine zijn gelinkt aan een slecht werkende nervus vagus. Net als je hartritme, dat sneller en griller gaat verlopen bij een niet goed funtionerende nervus vagus. Het is een reflectie van gejaagdheid en het onvoldoende kunnen vinden van rust.
Een slecht werkende nervus vagus zet ook je immuunsysteem onder druk. Je wordt sneller verkouden of ziek en zit minder lekker in je vel. Ook zal je je eerder neerslachtig voelen en vatbaarder zijn voor angst en depressieve gevoelens. Chronische pijnen en trager spierherstel worden ook beïnvloed door een te weinig actieve nervus vagus.
Stimuleer je nervus vagus met deze simpele ademoefening
Als je je algehele welzijn wilt bevorderen, doe je er goed aan dagelijks oefeningen te doen die specifiek gericht zijn op het stimuleren van de nervus vagus. Dit helpt je van de actiemodus (stress, gejaagdheid) naar de rust- en ontspanmodus te bewegen, waardoor je lichaam kan ontspannen en herstellen van stress.
Met deze simpele oefening zet je de krachtige combinatie van ademhaling, geluidstrillingen en zintuiglijke stimulatie in om je nervus vagus te activeren en zo je gezondheid te bevorderen.
Adem in door je neus en vul je buik met lucht
Als je niet meer verder kunt inademen, leg dan beide handen als cupjes over je oren, en sluit je ogen
Terwijl je je handen over je oren houdt, adem uit met een zoemend geluid (brommen, neuriën) zo lang mogelijk uit
Herhaal 3 tot 5 keer, en voel welke verandering in je zenuwstelsel je kan opmerken
Waarom werkt deze oefening voor nervus vagus stimulatie?
Kalm en rustig inademen door je neus, diep in je buik, activeert je nervus vagus, middenrif en de parasympathische tak van je zenuwstelsel, wat ontspanning bevordert. Wanneer je je oren afsluit (door in dit geval je handen erover te plaatsen), creëer je een gevoel van zintuiglijke beperking, waardoor afleidingen van buitenaf worden verminderd en je je volledige aandacht naar binnen kunt richten.
De uitademing met gebrom heeft een bijzondere impact. De geluidstrilling stimuleert direct de nervus vagus, wat kalmte en gronding bevordert. Neuriën heeft ook een kalmerend effect op je geest en helpt om op hol geslagen (pieker)gedachten tot rust te brengen en je aandacht terug te brengen naar je lichaam en het hier en nu.
Ervaar meer fijne ademoefeningen!
In Het Grote Ademoefeningen Boek (e-book) vind je de twintig beste oefeningen bij stress, angst, slapeloosheid, pijn en nog veel meer. Inclusief alle uitleg die je nodig hebt!
Als je alles over ademwerk wilt ontdekken - inclusief veel fijne en bruikbare oefeningen - lees dan het boek Jouw adem, jouw medicijn, de meest complete gids als het op ademhalen aankomt!
Bekijk ook: