Cheraldine Oudolf is als ademcoach en massagetherapeut gespecialiseerd in de begeleiding van vrouwen in een fertiliteitstraject. Ademwerk kan hierbij een grote rustgevende en ondersteundende rol spelen.

Cheraldine Oudolf - Ademcoach bij Studio Calm Fertility

Cheraldine Oudolf is masseur, ademcoach en ervaringsdeskundige op het gebied van vruchtbaarheidsproblemen. Dit is ook de reden waarom ze haar praktijk, Studio Calm Fertility, is begonnen: om vrouwen te helpen en ondersteunen tijdens een fertiliteitstraject, middels massage, ademwerk, reiki en vrouwencirkels.

Het belang van rust en ontspanning bij een zwangerschapswens

Cheraldine: “Ik masseerde al langer en er kwamen regelmatig vrouwen langs die met vruchtbaarheidsproblemen te maken hadden of in een fertiliteitstraject zaten. Ik merkte dat zij het aandacht geven aan hun verhaal, de herkenning, de tips én de ontspanning zo fijn en helpend vonden.

Toen ik zelf in een fertiliteitstraject zat, stond mijn wereld compleet in het teken van zwanger worden. Krampachtig zelfs, waardoor ik de verbinding met mijn lichaam kwijt raakte. Ik was boos op mezelf en op mijn lijf, omdat deze niet deed wat ik zo graag verlangde. Ik deed alles wat ik kon en zocht op internet naar alle opties die er waren om mijn kans op een zwangerschap te vergroten. Ondertussen was ik op. Ik zorgde niet goed voor mezelf, stond onder spanning, nam geen pauze of rust, ik ging maar door, door, door.

Tijdens mijn fertiliteitstraject had ik zo graag beter voor mezelf gezorgd. Meer ontspanning toegelaten, geluisterd naar wat ik echt nodig had: m’n verhaal delen met iemand die wist wat ik doormaakte, in plaats van het luisteren naar de goedbedoelde adviezen waar ik alleen maar verdrietiger en onzekerder van werd. Dit is precies wat ik nu andere vrouwen biedt: ontspanning, rust en een luisterend oor, naast het doorlopen van het fertiliteitstraject. Het hoort naast elkaar te staan: een traject ingaan én goed voor jezelf zorgen en luisteren naar je lichaam.

Beloven dat iemand zwanger wordt kan ik niet. Dat kan uiteindelijk niemand, een zwangerschap is van veel factoren afhankelijk, het is en blijft een wonder. Wat ik wel bied, is hulp om overeind te blijven staan tijdens een traject. Met meer rust in je hoofd, meer ontspanning in je lijf en - dankzij zacht verbonden ademwerk - ruimte en aandacht voor dat wat er opgekropt zit aan emoties, zoals bijvoorbeeld onverwerkt verdriet na een mislukte terugplaatsing of (vroege) miskraam.

Rust, aandacht voor jezelf en in verbinding blijven met je lijf en je gevoel is ontzettend belangrijk en nodig tijdens een fertiliteitstraject. Overigens ook wanneer je een kinderwens hebt zonder dat je in een traject zit. Het is essentieel dat je jezelf niet uit het oog verliest.”

De kracht van verbonden ademwerk

“Het bewustzijn van mijn ademhaling is jaren geleden ontstaan, tijdens een 8-weekse mindfulness training. Verbonden ademwerk, dat later op mijn pad kwam, heeft mij echter het meeste geraakt en gebracht.

In 2021 kreeg mijn moeder een herseninfarct. Mijn vader zat inmiddels al in een verzorgingshuis en omdat ik enig kind ben, kwam alle zorg op mijn schouders terecht. Ik had het geluk een hele lieve rouw- en verliestherapeut te vinden, maar ik merkte dat mijn emoties - het verdriet, de angst en de onrust - in mijn lijf vast zaten. In de zoektocht naar manieren om hier iets mee te doen, ben ik bij verbonden ademwerk terecht gekomen.

Toen mijn moeder besloot voor euthanasie te kiezen, heb ik in aanloop naar die dag meerdere 1-op-1 verbonden ademsessies gevolgd. Het was heftig, pittig en intens, maar heel hard nodig. Ik heb alles voorbij voelen en zien komen. Dankbaarheid en vertrouwen, maar ook verdriet, angst en eenzaamheid. Mijn ouders zijn binnen een jaar na elkaar overleden. Ademwerk heeft veel voor mij gedaan in dit proces, tot op de dag van vandaag.”

Ademwerk tijdens een fertiliteitstraject

“Ik zag veel overeenkomsten wat betreft het niet toelaten van mijn verdriet en het wegdrukken van emoties bij het overlijden van mijn ouders, als toentertijd tijdens mijn fertiliteitstraject. Het niet toe willen laten van emoties (te veel pijn), het wegdrukken van verdriet (het gaat prima met mij), de angst niet onder ogen durven komen (bang om om te vallen). Terwijl het zo belangrijk is om hier juist wel aandacht en ruimte aan te geven.

Klachten liggen op de loer, heb ik gezien: snel boos worden, onrustig zijn en maar doorgaan en door moeten, zonder lief te zijn voor mezelf. Juist hierom wilde ik een opleiding tot ademcoach volgen. Om de ruimte die ademwerk biedt door te kunnen geven aan alle vrouwen, maar specifiek aan vrouwen die te maken hebben met uitdagingen rondom zwangerschap.

Ik ben er voor alle vrouwen bij wie zwanger worden langer duurt of moeilijker verloopt dan gewenst, om ze weer vertrouwen te laten krijgen in hun lichaam, via onder meer de verbonden ademhaling. In feite geldt dit voor elke vrouw. Via ademwerk kunnen emoties die niet gevoeld durven worden de ruimte krijgen, kan verdriet stromen, en kan ontspanning worden toegelaten in lichaam en geest.

Ik wil benadrukken dat het doen van verbonden ademwerk ook best pittig kan zijn. Het is niet altijd fijn en makkelijk, en er komt ook veel los. Maar het geeft zo veel rust en mooie inzichten! Ik ben in elk geval erg dankbaar en blij dat het op mijn pad is gekomen.”

Ademwerk als dagelijkse routine

“Doordat ik dagelijks bewust bezig ben met ademhaling, is dit ook onderdeel geworden van mijn dagelijkse bezigheden. Mijn favoriete ademhalingsoefening is 4 tellen in en 6 tellen uit, door mijn neus. Dit doe ik meerdere keren per dag. Wanneer ik merk dat ik gehaast ben - dit blijft een aandachtspunt voor mij - doe ik standaard deze oefening. Dat is het fijne van de adem: je hebt hem altijd bij je en je kunt hem dus altijd gebruiken.

Voor het slapengaan geef ik mezelf soms reiki en doe ik de 4-7-8- ademhaling. Dit geeft me net dat extra zetje om rustig mee in slaap te vallen. Ik slaap met mondtape, omdat ik dan dieper slaap, minder vaak wakker word en daardoor uitgeruster wakker word, zonder droge mond. Het liefst sta ik eerder op dat de rest, maar helaas is de jongste vrij vroeg wakker, dus dat lukt vaker niet dan wel. Ik vind het fijn om in alle rust wakker te worden, zodat ik op mijn gemak de dag kan beginnen voordat de hectiek los barst. Al geniet ik ook van het geklets in de ochtend - die rustigere momenten komen vast wanneer de meisjes ouder zijn.

Verder vind ik het fijn om meerdere keren per dag te voelen. Dankzij bewust(er) te ademen ben ik me veel bewuster geworden van wat ik voel in mijn lichaam. Zit er spanning in mijn lijf? Waar zit mijn ademhaling? Door bewust te voelen, blijf ik in verbinding. Gedurende de dag doe ik meerdere incheckmomentjes waarbij ik teruggrijp op mijn ademhaling. Ieder extra moment zie ik als een gelukje. Ik probeer me vooral niet blind te staren op strakke routines, omdat ik merk dat het irritatie oplevert wanneer het niet lukt. Het komt zoals het komt.”

Van onrust naar rust, in lichaam en geest

“Adem is zo’n mooi cadeau, dat gun ik iedereen. Het is ook niet moeilijk, duur of ongrijpbaar, jouw adem is er altijd. Ik zou beginnen bij het bewust worden met een simpele vraag: hoe adem je nu? En vervolgens: past dit bij wat je aan het doen bent? Zodra je merkt dat je in rust snel ademt en een opgejaagd gevoel hebt, is er wellicht ‘werk aan de winkel’.

Vrouwen in een vruchtbaarheidstraject hoor ik vaak over ‘de altijd aanwezig onrust in het lijf’. En vooral het niet meer in verbinding zijn met het lichaam. Eén eenvoudige ademhalingsoefening kan al zo veel meer rust bieden, daarom start ik een ademcirkel of vrouwencirkel ook altijd eerst met een ademhalingsoefening om te landen.

Wil je met dieper gelegen emoties of trauma aan de slag? Zorg dan dat je een fijne ademcoach vindt, met wie je een goede klik hebt. Er kan veel naar boven komen, en dan wil je de juiste ondersteuning krijgen in een veilige omgeving. Wat ik altijd belangrijk vind om te melden, is dat er van alles naar boven mág komen. Bij een fertiliteitstraject hoeft dat niet alleen met het thema ‘zwanger’ te maken te hebben. Jouw lichaam laat jou zien en voelen wat je nodig hebt en wat er gezien en gevoeld wil worden. Dit kan verdriet, angst, of boosheid zijn, maar ook liefde, vertrouwen en blijheid. Alles is mogelijk en dat maakt de adem juist zo mooie, interessante en helende tool.”

Boekentips van Cheraldine

“Tijdens mijn opleiding hebben we zelf heel veel ademwerk gedaan. Tijdens de opleidingsdagen zelf uiteraard, maar ook daar omheen, via het 10-weekse proces uit het boek Het Presence Proces. Wat een reis! Het was erg fijn om dit samen met de groep uit de opleiding te doen. Je past zelf thuis iedere dag twee keer de verbonden ademhaling toe, maar we hadden ondertussen dagelijks contact om ervaringen uit te wisselen en te delen waar we tegenaan liepen.

Alleen had ik het boek waarschijnlijk al lang weggelegd, omdat het niet altijd een pretje was. Niet alles wat er naar boven komt wil je aankijken en voelen. Maar het heeft me veel gebracht en ik ben zeker van plan het proces nog een keer te doorlopen.

Als ik nog een mooi boek mag benoemen, is het De diamant in jezelf van Gangaji. Dit boek bestaat uit korte teksten en vragen die aanzetten tot zelfonderzoek. Boeiend en diepgaand tegelijk.”

PS. Meer boekentips vind je hier: thebreathworkmovement.nl/boeken.

Als luisteren meer jouw ding is: via Storytel luister je de eerste 14 dagen gratis, en via Nextory 40 dagen.

Cheraldine Oudolf - Studio Calm Fertility

Voor meer informatie over Cheraldine, zie haar profiel op The Breathwork Movement, en haar websites:

• Studiocalm.nl voor ademwerk algemeen

• Studiocalmfertility.nl voor ademwerk gericht op fertiliteit

Volg Cheraldine ook via Istagram:

• www.instagram.com/studiocalmfertility

• www.instagram.com/studiocalm

Voor het overzicht van alle ademcoaches:

Bekijk ook: